Универсальные советы как для мужчин, так и для женщин:
1. Система в занятиях.
Необходимо выработать систему в тренировках и заниматься регулярно, без длительных перерывов. Упругие мышцы - это прежде всего крепкие мышечные волокна. Чем больше ты тренируешь мышцу, тем больше идёт сигнал организму укрепить мышцу, чтобы в следующий раз мышечные волокна могли выдержать нагрузку.
Если нагрузка недостаточная для мышц, то ты тренируешь только мышечную выносливость. Для формирования тела нужно работать с отягощением, так, чтобы гипертрофировать мышцы.
Тренируясь, мы гипертрофируем мышечные волокна, проще говоря мы совершаем микро разрывы мышечных волокон, от повторения одного движения и нагружая мышцу дополнительным весом, в виде гантелей. Повреждённая мышца после тренировки должна восстановиться, но ей для этого нужен строительный материал, который мы должны доставить с пищей. Строительным материалом для нашего тела служит белок, а это означает, достаточное кол-во потребления белковой пищи в течении дня.
2. Системный подход к питанию.
Чем разнообразнее твоё меню, тем больше полезных элементов получит твой организм. А это нужно для твоего обмена веществ.
Быстрый обмен веществ - быстрое сжигание жира.
3. Есть много сезонных овощей и фруктов, а так же блюда полезные для жиросжигания, ягоды.
• много протеина (гречка, тофу, соевое молоко, миндаль, чечевица),
• потребление сложных углеводов (цельно зерновых) - первая половина дня
• много свежих овощей, много зелени.
• маложирные молочные продукты (творог до 5%, сыр до 15-17%б йогурт 3-5%)
• среднее потребление жиров - не более 30% в день
• молоко 0.5-1% жирности (Я использую PARMALAT)
Исключить на период жиросжигания:
• Очищенные зерновые (белый рис, белая мука и продукты из них, картофель)
• Кофеин (пить лучше травяные чаи или цикорий)
• Сахар (поменять на стевию), сахарное печенье, вафли
• Любые сладости, сильно-солёные продукты.
Запоминайте и внедряйте их в свою жизнь!
А вы уже привели свою фигуру в порядок? Как бы оценили её по десятибалльной шкале?