Сон -это глобальная проблема всего человечества! Почему я так сказал? Да потому, что вспомните себя по утру каждого рабочего дня, когда нужно идти на работу, в институт или школу. Нам нужно просыпаться ни свет ни заря, чтобы сделать какие-то важные дела. Вспомнили? И так происходит у многих людей в течение всей жизни.
В сегодняшней статье я бы хотел поделиться с вами уловками, которые помогут вам высыпаться за меньший промежуток времени, чем привык ваш организм. А также поделюсь личным опытом, как у меня получилось наладить режим.
Как у меня получилось наладить режим сна, а главное высыпаться?
Скажу вам честно, томить не буду. Я просыпаюсь каждый день в 5:30 утра. Но ложусь при этом ровно в 22:00. Как у меня это получается? Да все просто!
Изначально у меня ни черта не получалось, ни засыпать в отведенный срок, ни просыпаться в такую рань, но в один день я наткнулся на статью в которой говорилось о личностном преимуществе каждого человека. Суть статьи была в том, что у каждого человека должно быть свое преимущество, которое будет отличать его от других. На этом моменте я задумался, а какое преимущество у меня? Но как вы понимаете не смог дать определенного ответа, и именно в тот момент я понял, что нужно меняться, нужно обрести то самое преимущество. В итоге, как вы уже догадались, моим преимуществом стал особый график отхода ко сну и пробуждению.
Но это моя история, обоснованная только на мотивации и желании стать лучше. Многим людям этой одной мотивации может не хватить, поэтому я подготовил несколько советов, которые помогут вам высыпаться за короткий промежуток времени!
3 способа, чтобы высыпаться!
Постоянность:
Да, без нее никуда! Поставьте себе будильник на каждый день на одно и тоже время (к примеру на 6 утра). При этом вы четко должны понимать, что если уж и просыпаться в 6 утра, то даже и в выходные! Если вы для себя решили просыпаться в 6 утра, то и ложиться тоже нужно соответственно! Отходите ко сну так, чтобы приблизительное время сна было 7-8 часов. В этом способе важна самодисциплина и постоянность. Вы не должны допустим один день ложиться в 00:00, а на следующий день опять в 22:00! Нет, график должен быть стабильным постоянно.
Таким образом вы сможете за 1-2 привыкнуть и уже просыпаться выспавшимся даже без будильника.
Отказ от некоторых продуктов питания:
Для многих наверное это самый болезненный этап здорового и правильного сна. Но как говориться:"У всего есть своя цена"! Чтобы крепко спать, нельзя употреблять алкоголь, никотин, энергетики и есть много тяжелой, жирной пищи. Даже простая булочка, съеденная перед сном, нарушает фазу глубокого сна. А если налегать на энергетики, то можно и вовсе нарушить режим. Также следует строго отказаться от кофе, но его можно заменить зеленым чаем на травах, а еще лучше с мятой. Все ведь мяту любят?
Нащупайте свою быструю фазу:
В быстрой фазе вставать с пастели гораздо легче, поэтому мой вам совет: проведите эксперимент. Каждый день в течение недели или двух ставьте будильники на разное время и по мере просыпания записывайте, на сколько легко вам было просыпаться. К концу эксперимента вы поймете, в какое конкретно время у вас идет быстрая фаза (то есть вам легче просыпаться), вот тогда и нужно вставать с кровати!
Например один день вы проснулись ровно в 6:00, и вот чувствуете что, что-то тяжеловато, поэтому на следующее утро проснитесь в 6:20, если опять тяжело, то пробуйте другое время!
В общем, друзья мои, сон - это очень важная вещь в нашем мире, но также и очень интересная, согласитесь...Поэтому пишите в комментариях ваши попытки наладить режим, делитесь своим опытом!