Что-то душу мою тревожит. Или как справиться с постоянной тревогой?
Тревога – чувство, с которым хотя бы раз в жизни сталкивался любой человек. Но если у здорового оно проходит, то люди с невротическими расстройствами могут ощущать ее непрерывно. Это неприятное зудящее чувство может возникать даже ночью. И я прекрасно знаю, каково это просыпаться с тревогой, засыпать с тревогой и чувствовать ее на протяжении всего дня.
Сначала мне казалось, что если есть тревога, то обязательно произойдет что-то неприятное, страшное. Но со временем поняла, что тревога – это лишь следствие моих переживаний и мое беспокойство за будущее. Страх, что может стать плохо, случится обморок, снова начнется паническая атака и т.д. Со временем я сумела подружиться с этим неприятным состоянием и выработала для себя пять шагов, которые помогли справиться с тревогой. Сейчас она меня беспокоит крайне редко.
1) Заметив повышенную тревожность, необходимо заставить себя больше отдыхать и раньше укладываться спать. Сон – лучшее лекарство от тревоги.
2) Если тяжело заснуть, можно выпить на ночь травяной чай. Мне в этом случае помогает обычная ромашка или успокаивающий фитосбор, который можно купить в аптеке.
3) Физическая активность способствует выбросу адреналина, а тревога его, как известно, хорошо генерирует. В моем случае, регулярные занятия спортом – это стопроцентная гарантия от тревожности. Полностью я забыла о ней с того момента, как пошла в тренажерный зал.
4) Помогает и меньше говорить о тревоге. Перестать гуглить, рассказывать о своем состоянии друзьям по несчастью, в красках описывать родственникам, как вам плохо и постоянно жить в этих мыслях.
5) Забить. Вот такой простой, но очень действенный совет. Да, непросто. Но не злясь на это состояние, а позволяя ему быть, вы значительно облегчите свое состояние. Занимайтесь повседневными делами, не откладывайте запланированное, не отменяйте встречи с друзьями только из-за того, что чувствуете тревогу. Скажите несколько раз про себя: «Ок, тревога, я позволяю тебе быть со мной, но свои дела я все равно сделаю».
Вы можете скептически относиться ко всему вышенаписанному, но если все это вы будете выполнять регулярно, то довольно быстро продвинетесь вперед. Это я вам обещаю!
Продолжение (Часть 2. Глава 7) по этой ссылке!