Приветствую, дорогие читатели моего блога!
В этой статье покажу следующие упражнения для профилактики варикоза.
В прошлой статье я показывал упражнения из положения лежа, которые вы можете выполнять перед сном и с утра не вставая с кровати.
А сегодня упражнения будут стоя! Подойдут хорошо для тех людей, которые много времени проводят стоя.
Как вы уже знаете, кровь по венам поднимается снизу вверх и помогает ей двигаться клапаны в самих венах и сокращение и расслабление мышц голени.
Когда мы долго стоим, то мышцы голени не работают эффективно. Они либо расслаблены долго либо наоборот сокращены. Это отражается на венах, которые расширяются и нарушается работа клапанов.
Выполняя регулярно по 20 минут два раза в день как разминку для ног, когда долго стоите, вы сохраните целостность своих вен на длительное время.
Упражнение 1
Из положения стоя поднимаемся на носочках вверх, пятки при этом поднимаются и потом резко стаем пятки. Делаем 15-20 раз.
Упражнение 2
Совершаем перекатывание с пяток на носочки и обратно. 15-20 повторений.
Упражнение 3
Если есть рядом ступеньки можно усилить предыдущие упражнения. Для этого становимся на край ступеньки приблизительно на полстопы.
И сначала поднимаемся на носочки, а потом опускаемся на пятки на столько, сколько позволяют вам ваши ноги. 6-8 повторений будет достаточно.
Упражнение 4
Теперь по очередное перекатывание ног с носочка на пятку. 15 - 20 повторений.
Упражнение 5
Подкладываем по очереди под ноги наполненную бутылку и переносим весь вес тела на ногу, под которой бутылка. Делаем медленно и плавно. До 30 секунд такого надавливания будет достаточно на каждую ногу
Вот такие 5 упражнений помогут привести мышцы ног в тонус. В ногах почувствуется сила и уверенность, а вены будут вам благодарны.
Прежде чем выполнять эти упражнения рекомендую посоветоваться с вашим лечащим врачом на предмет противопоказаний.
В следующей статье мы перейдем на следующий этап упражнений от варикоза.
На этом все. Задавайте свои вопросы, пишите свои варианты лечения варикоза, подписывайтесь и ставьте лайки. Буду очень благодарен!