В этой статье мы поговорим, о том как же все таки добиться тела своей мечты. Чтобы прогрессировать шаг за шагом, приближаясь к своей цели, Вы должны помнить о трёх пунктах:
- Тренировки
- Питание
- Сон
Запомните сколько бы Вы не тренировались в зале, все это бесполезно без правильного питания и сна. Многие начинающие атлеты пренебрегают этим и попусту тратят свое время в зале, принося лишь вред организму. Давайте разберём каждый пункт более подробно...
Тренировки
Правильно составьте программу тренировок, если вы только пришли в зал, не надо сразу начинать тренироваться по программе профессиональных атлетов, на которых вы бы хотели быть похожи. Начните с базовых упражнений, таких как: жим, присяд, тяги. Это принесёт вам максимальный эффект. Перед началом тренировки хорошо разомнитесь. Начинайте с небольших весов, не старайтесь доказать, свою силу и навешивать кучу блинов, это приведёт лишь к неправильному выполнению и травмам. Вот пример программы тренировки разбитой на 3 дня:
День 1
- Разминка - 5-10 минут
- Становая тяга - 2 подхода по 8
раз
- Тяга штанги
в наклоне - 3 подхода на
максимум
- Подъем веса на
бицепс (со штангой) - 2 подхода по 12 раз
- Проработка пресса - 3 подхода на
максимум
День 2
- Разминка - 5-10 минут
- Жим лежа с широкой
постановкой рук - 5 подходов
по 5 раз
- Жим лежа с узкой
постановкой рук - 2 подхода
по 12 раз
- Французский жим - 3 подхода
по 12 раз
- Проработка пресса - 3 подхода
на максимум
День 3
- Приседания со
штангой - 3 подхода
по 6 раз
- Жим ногами
в тренажере - 2 подхода
по 18 раз
- Подъем на носках в
сидячем положении - 3 подхода
по 15 раз
- Разведение рук с
гантелями - 2 подхода
по 12 раз
- Армейский жим - 3 подхода
по 8 раз
Питание
Потренировались, хорошо! Теперь время поесть. Ведь еда- это то, из чего ваш организм получает строительный материал для мышц.
Чтобы тренировки не были четными, старайтесь соблюдать следующие основные правила:
- никогда не пропускайте завтрак, так как после сна организм нуждается в питательных веществах;
- ешьте больше овощей и других продуктов, содержащих клетчатку;
- пейте достаточное количество чистой воды, так как при занятиях фитнесом из-за повышенного потоотделения нарушается водно-солевой баланс;
- употребляйте больше белка для укрепления мышц;
- отдавайте предпочтение сложным углеводам; (хлебу грубого помола, рису, гречке, макаронам твердых сортов и т. д.);
- быстрые углеводы ешьте сразу после тренировки;
Сон
Не менее важный пункт чем остальные, так как именно во время сна происходит выделение гормонов, таких как тестостерон и соматропин (гормон роста), участвующих в восстановлении тканей, проще говоря во сне ваши мышцы растут.
Следуя этим советам вы добьетесь результатов.
Удачи!