Всем доброго времени суток!
В последнее время всё чаще натыкаюсь на статьи с подобными названиями, но речь там идёт в основном о силовых упражнениях.
И я подумал, почему бы не сделать подобный материал, но на тему бега. Бег я люблю и мне есть, что сказать по этому поводу😃
PS: Кстати пишите в комментариях за какое время удалось пробежать ту или иную дистанцию!👇
Перейдём сразу к делу
Брать будем нормативы по стадиону, так как нет перепада высот и это самый объективный способ понять, на что вы способны.
Вот, что нам говорят нормативы по лёгкой атлетике для мужчин:
А это уже для женщин:
О чём говорят таблицы?
Если вы начали заниматься после 20 лет и за вашими плечами нет внушительного прошлого в каком-либо циклическом виде спорта (как это было у меня), то вот какие нормативы из таблицы можно брать за ориентир:
Для мужчин:
- 1 км - 3 спортивный разряд, время - 3:03
- 3 км - 1 юношеский рязряд, время - 11:00
- 5 км - 3 взрослый разряд, время - 17:55
Для женщин:
- 1 км - 1 юношеский разряд, время - 3:54
- 3 км - 2 взрослый разряд, время - 11:40
- 5 км - 2 взрослый разряд, время - 19:50
Приведённые данные, это те результаты на которые вполне может расчитывать увлечённый бегом человек. Неоднократно проверено на моих подопечных😃
Как можно заметить в зависимости от дистанции, различаются и разряды, это связано со спецификой бега. Более короткие дистанции предъявляют высокие требования к двигательной функции нашего тела, а более длинные дистанции соответственно требовательны к нашей выносливости.
Что важно, если вам за 20-25 лет, а в молодости вы не занимались лёгкой атлетикой, то для человека "средних" возможностей, время развития подвижности в тазобедренных суставах и постановки "бегового" шага к сожалению упущено и добиться от себя времени на 1 км быстрее 3 минут для мужчин и примерно 3:30 для женщин, будет очень тяжело.
Что касается длинных дистанций от 5 км и выше (3 км достаточно пограничная дистанция, здесь всё ещё больше важна двигательная способность), то здесь всё более оптимистично, на первый план выходит выносливость и, что для нас хорошо - она отлично поддаётся развитию вплоть до 55 лет, после уже потихоньку идёт на спад, но гораздо медленнее нежели силовые показатели.
По этой причине мир лёгкой атлетики знает много примеров успешных выступлений возрастных бегунов на таких дистанциях как марафон и полумарафон.
Подведём итог
Но, что же с темой статьи, спросите вы. Я считаю, что не стыдно - просто выйти на пробежку и пробежать выбранную дистанцию за любое время, а минуты и секунды это приходящее и уходящее. При грамотно выстроенном тренировочном процессе и должном упорстве, любителю вполне под силу бежать дистанции от 1 до 5 км по 1-2 спортивному разряду.
PS: Хотя есть и одарённые люди которые способны и мастера спорта выполнить в 30 лет💪
Спасибо, что дочитали до конца.
Статья понравилась и была полезна?
Ставьте палец вверх, подписывайтесь на канал.
Заглядывайте на канал каждый день и узнавайте что-то новое о питании, тренировках и здоровом образе жизни