Хотите, иметь "подтянутое лицо"? И чтобы у вас была красивая шея и не было второго подбородка? А ровная спина и подтянутая грудь? Наверняка вы хотите, чтобы ваша фигура не менялась с возрастом и оставалась привлекательной. Благодаря красивой осанке вы можете убрать многие недостатки в своей внешности.
Если делать делать маски для лица, пластические операции, инъекции или же массажи, то результат будет неестественный и недолгий. Самое надежное - это красивая осанка.
Позвоночник формирует вашу осанку. Либо у вас кривой позвоночник ( сутулость, которая наблюдается у многих людей), либо, наоборот, он выгибается вперед.
❌В том случае, когда спина кривая, у вас слабые мышцы спины.
❌ Есть положение, когда ваш позвоночник очень сильно выгибается. При таком положении выпячивают ягодицы.
❌ Любые недостатки в вашей осанке влияют на вашу внешность , а когда вам уже много лет, то это очень плохо отражается на вашем здоровье.
Осанка и ваше здоровье
Любой человеку понимает , что из-за неправильной осанки формируется кривой позвоночник. Из-за искривления позвоночника появляются головные боли, болезни нервной системы.
Больной позвоночник вызывает болезни дыхательной системы , желудочно-кишечного тракта.
- Искривленный позвоночник порождает деформацию спинного мозга . Поскольку спинной мозг отвечает за работу многих органов, то его нарушение может вызвать паралич.
- При нарушении осанки смещаются внутренние органы человека. В итоге неправильное положение органов приводит к хроническим заболеваниям.
Плоскостопие появляется из-за искривления спины. И эти два явления связаны между собой.
Как влияет осанка на привлекательность лица?
А вот сейчас самое интересное.
Если у вас одно плечо ниже другого, то ваше лицо становится ассиметричным.
Из-за плохой осанки на шеи отвисает кожа , появляется второй подбородок
абсолютно у любых людей.
Как исправить свою внешность? Надо формировать красивую осанку !
Конечно, очень важно соблюдать определенные правила!
❗️ Чтобы начинать делать какие-либо упражнения, нужно пройти консультацию со специалистом! Можно проконсультироваться с такими специалистами:
- Неонатолог
- Гематолог
- Ревматолог
- Нейрохирург
- Терапевт
- Ортопед
- Травматолог
- Нейропсихолог
В случае, когда у вас существенные нарушения в опорно-двигательном аппарате, то упражнения нужно делать только под контролем врача.
Определение осанки
Как определить свою осанку? Рассказываю о способе, который был популярен в старые времена.
✅ Прижмитесь своей спиной к стене.Встаньте так, как вы обычно ходите. Ваша осанка правильная, когда лопатки, ягодицы и пятки находятся на одной линии и прилегают к стене.
✅ Попробуйте просунуть свою руку между стеной и спиной. Если между изгибом и стеной у вас проходит вся рука, то у вас лордоз.
✅ Можете попросить кого-нибудь, чтобы этот человек посмотрел на вас со стороны. Если ваша спина прилегает к стене, плечи находятся на одной линии, то у вас все хорошо с осанкой!
Упражнения, которые помогут сформировать красивую спину
Сделайте руки в замок сидя
Садимся так, чтобы ноги были согнуты в коленях, и стопы были вместе. Занесите левую руку за спину, согнутую в локте. Правая рука тоже должна заведена за спину так, чтобы она была ниже левой руки. Теперь вы должны свести ладони рук вместе. Спина должна быть прямая, а лопатки должны находиться близко друг к другу.
Делаем это упражнение 2 раза по 30 секунд- каждая сторона.
Планка
Помогает стабилизировать мышцы. Во время выполнения этого упражнения напрягается пресс.
Подходим к стене
Встаем возле стены, прилегаем к ней спиной. Стоим прямо так, чтобы затылок, ягодицы и пятки касались стены. Тянемся вверх к потолку. Потом встаем отдельно и сохраняем положение, в котором стояли возле стены на 15 минут.
Изначально вы недолго будете стоять в такой позе. Вы скоро вернетесь в прежнюю позу. Это упражнение формирует правильную осанку.
Делаем дальше упражнения у стены
Упражнения , которые подразумевают различные позы возле стены.
✳️ Подносим колено к туловищу, но при этом держим спину ровно.
✳️ Поднимаем поочередно сначала левую руку и правую ногу, а затем правую руку и левую ногу.
✳️ Прогибаемся у стены так, чтобы затылок и руки не отрывались, пятки плотно прилегали к стене.
Кошка
Встаньте на четвереньки как кошка. Когда вдыхаем воздух в себя, то прогибаем спину, задерживаемся на 15 секунд , затем выдыхаем и выгибаем спину вверх.
Выполняем по 15-20 раз.
Поза сфинкса
Сфинкс – очень хорошее упражнение для того, чтобы выпрямить спину. Вам нужно лечь животом на пол, а потом приподнять корпус и встать на предплечья. Прогибаем спину, чувствуем напряжение в спине.
Пловец
Лежим на спине и поднимаем левую руку и правую ногу вверх, задерживаемся на 5 секунд. Очень важно , чтобы все части тела лежали на полу. Шею напрягать не нужно. Когда отрываем ноги от пола, колени держим прямыми.
Лодочка
Ложимся на живот, поднимаем верхнюю часть тела и ноги . Руки держим за спиной в замке, лопатки находятся близко друг к другу. Лодочка – упражнение, которое требует практики. Оно не получается у новичков.
Упражнение мостик
Мостик-упражнение, которое укрепляет мышцы спины. Чем дольше вы стоите в положении мостика, тем более гибкой становится ваша спина.
Чаще всего это упражнение выполняют так: опираемся ногами в стену
СКЛАДКА
Садимся на ягодицы, вытягиваем ноги перед собой. Наклоняем корпус так, чтобы пальцы рук касались ног. Вытягиваем спину . Хватаемся за стопы и кладем руки на ноги.
Как вам моя статья? Ставьте больше лайков 👍 и подписывайтесь на мой канал "Здоровье и красота".