МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ: 1 НЕДЕЛЯПОНЕДЕЛЬНИКзавтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока.обед: мелко нарубленная белокочанная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан томатного сока.ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.ВТОРНИКзавтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару и салат из капусты с 1 столовой ложкой оливкового масла.ужин: 100 грамм филе говядины запеченное в духовке и 1 стакан кефира.СРЕДАзавтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока. Ржаной сухарь.обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.ужин: 200 грамм филе говядины запеченной в фольге. Капуста, порубленная изаправленная оливковым маслом, 2 отварных яйца.ЧЕТВЕРГзавтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.ПЯТНИЦАзавтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная сокомлимона.обед: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару, 1 стакан свежего сока томата.ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка.СУББОТАзавтрак: чашка кофе без сахара и молока.обед: 500 грамм филе курицы, запеченной в фольге. Салат из нарубленной капусты, натертой мелко морковки и 2 столовыми ложками оливкового масла.ужин: 2 отварных яйца и мелко натертая морковь.ВОСКРЕСЕНЬЕзавтрак: чашка зеленого чая без молока и сахара. Можно заменить, на черный листовой чай.обед: 200 грамм запеченной в духовке филе говядины.ужин: один из вышеперечисленных вариантов на свое усмотрение.МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ: 2 НЕДЕЛЯПОНЕДЕЛЬНИКзавтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.обед: 500 грамм запеченного в фольге филе курицы, капуста нарубленная мелко и натертая на мелкой терке морковь заправленные 2 столовыми ложками оливкового масла.ужин: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и заправленная 1 столовой ложкой оливкового масла. 2 отварных яйца.ВТОРНИКзавтрак: морковь, натертая на терке с мелкими зубцами и приправленная соком лимона.обед: 200 грамм паровой рыбы, 1 стакан натурального томатного сока.ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.СРЕДАзавтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.обед: 3 мелко натертых моркови приправленные 2 столовыми ложками оливкового масла, 1 кусочек сыра, 1 отварное яйцо.ужин: 200 грамм фруктов из разрешенного списка продуктов.ЧЕТВЕРГзавтрак: чашка свежезаваренного кофе без сахара и молока, разрешено скушать 1 ржаной сухарь.обед: 2 средних кабачка запеченных в духовке. Можно с добавлением оливкового масла.ужин: 200 грамм запеченного филе говядины, 2 отварных яйца и нарубленная капуста с 1 столовой ложкой оливкового масла.ПЯТНИЦАзавтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.ужин: 100 грамм филе говядины запеченной в фольге, 1 стакан кефираили натурального йогурта без добавок.СУББОТАзавтрак: Чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.обед: Капуста, нарубленная и приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла, 2 отварных яйца и 1 стакан натурального томатного сока.ужин: 200 грамм филе рыбы приготовленной на пару.ВОСКРЕСЕНЬЕзавтрак: чашка свежезаваренного черного кофе без сахара.обед: 200 грамм филе рыбы на пару, нарубленная капуста, приправленная 1 столовой ложкой оливкового масла.ужин: 200 грамм запеченной в духовке говядины и 1 стакан кефира или натурального йогурта без добавок.ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
Выходить из японской диеты, если вы придерживались всех 14 дней и питались строго по меню, следует аккуратно и соблюдая некоторые рекомендации.
