Все понимают, что мы толстеем от того, что переедаем. А вот, почему, на самом деле, мы переедаем, знают не все. Сегодня мы поговорим о ложном голоде и том, как с ним бороться.
Из названия уже понятно, что это тот случай, когда нам хочется есть, но организму это не надо.
Самые частые причины ложного голода:
1. Дисбаланс БЖУ:
- Переизбыток простых углеводов
- Недостаточное количество жиров, пищевых волокон и сложных углеводов (крупы, макароны твердых сортов, цельно зерновой хлеб).
- Недостаток белка. Желательно, чтобы он присутствовал в каждом приеме пищи. Белок хорошо насыщает организм и долго сохраняет чувство сытости.
2. Эмоциональный дисбаланс.
Стрессы, проблемы на работе, одиночество, скука, страх – все это помимо психологических расстройств, приводит к перееданию. Особенно сильно этому подвержены женщины.
Что делать? Решать проблемы и избегать стрессовых ситуаций. Постарайтесь больше общаться с друзьями, гуляйте, высыпайтесь, слушайте любимую музыку и смотрите кинокомедии.
3. Водный дисбаланс.
Мы часто путаем голод с жаждой. Дело в том, что отделы головного мозга, отвечающие за эти два чувства, находятся рядом, и мозг иногда не различает их. Попробуйте выпить стакан воды и через несколько минут проверьте, действительно ли вы голодны.
4. Ложный голод может возникать из-за слишком сильно урезанного калоража. Если в рационе недостаточно калорий, то организм запускает процессы, которые только вредят здоровью и внешнему виду.
Слишком большой дефицит калорий быстро приводит к срывам и зажорам. При похудении старайтесь урезать не более 10-15% от дневной нормы.
5.Самым лучшим способом борьбы с ложным голодом является дробное питание. Я очень много писал на эту тему, но для тех кто впервые на нашем канале, еще раз повторю, что я советую делать:
- Рассчитываем суточную норму калорий.
- Составляем меню с учетом 15% дефицита калорий от этой нормы. Учитываем баланс БЖУ.
- Делим все меню на 5-6 приемов пищи.
- Едим каждые 2,5-3 часа. Последний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну. Если меню составлено правильно, то легкое чувство голода появляется через 2,5 часа после приема пищи.
- Основную часть углеводов съедаем в первой половине дня. Завтрак – сложные углеводы + белки. Последний прием пищи – безуглеводный (белки + клетчатка).
Эти правила – не рерайт медицинских статей, а выводы проверенные личной практикой. Я перепробовал массу диет, и уверяю вас, эффективно работает только правильное питание с учетом вышеперечисленных правил.
Бывает ли у вас ложный голод, и как с ним боретесь вы? Пишите в комментарии – будем обсуждать.
Еще больше полезной информации о похудении и правильном питании читайте на нашем новом канале в Телегр@мм (ссылка здесь). Кто еще не подписался – быстрее вливайтесь в дружный коллектив и худейте вместе с нами!