Когда Вы начинаете посещать спортзал, Вы может сделать резкое улучшение качества Вашей жизни. Фитнес не только поможет выглядеть и чувствовать себя лучше, но физические упражнения могут снизить риск таких заболеваний, как остеопороз и повысить общий иммунитет организма.
Полезные советы:
- Вода
Вода является наиболее важной из питательных веществ. Мышцы состоят примерно на 75 процентов из воды. При обезвоживании мышцы не будут выполнять оптимальную работу и будут восприимчивы к судорогам и растяжениям.
2. Быстрые углеводы
Избегайте такие продукты как сахар, быстрые ланчи и продукты из белой муки. Обработка удаляет питательные вещества и делает пищу более калорийной и плотной. Вместо этого, ешьте натуральные продукты,такие как нежирное мясо, фрукты, овощи и цельные зерна.
3. Тренировка с товарищем
Тренировка с партнером может мотивировать вас и дать дополнительные установки. Если Вы не пойдёте на тренировку, то можете подвести Вашего партнёра.
4. Ведите дневник
Используйте дневник для отслеживания вашей диеты, тренировки и прогресса. Таким образом вы не сможете тратить время на программы, которые не работают.
5. Протестируйте состав тела
Большинство фитнес-центров предлагают тестирование на состав тела, которые могу Вам сказать, каков Ваш процент от жира по сравнению с мышечной массой. Зная это соотношение, Вы будете иметь более четкое представление о том, как Вы прогрессируете.
6. Поставьте себе цель
Установите долгосрочные и краткосрочные цели, чтобы сохранить вашу мотивацию и предотвратить разочарование.
7. Часто питайтесь
Питайтесь малыми порциями и часто. Такое питание будет давать энергию организму, предотвращая накопление жира и уменьшит тягу к голоду.
8. Общие тренировки
Включайте в каждую Вашу тренировку упражнения на пресс, и два раза в неделю приседания.Эти упражнения в комплексе вызывают быстрое увеличение силы, потому что они нагружают несколько групп мышц одновременно.
9. Растягивание
До и после тренировки растягивайтесь, ориентируясь на спину и нижнюю часть тела. Растяжение предотвращает травмы, улучшает подвижность и скорость восстановления мышц.
10. Будьте последовательны
Не ожидайте, что результат будет быстрым. Каждый организм индивидуален. Начните понимать, что необходимо сделать изменения в своём образе жизни постоянными, так чтобы Вы смогли наслаждаться преимуществами здорового образа жизни.