Как мы все просыпаемся утром? Смотрим на время, смотрим за окно и - думаем о своем сне и состоянии. Выспались мы? А что это значит? Не просыпались ли ночью, не снились ли кошмары, ничего ли не болит. Это момент осознанности. Считается, что сон – это время, когда мозг обрабатывает информацию, собранную за день, недели, месяцы. Но это не точно 😊
Два самых важных условий хорошего сна: беспрерывность и глубина. Во время хорошего сна мы не просыпаемся несколько раз за ночь. А глубину мы можем посмотреть с помощью современных гаджетов - отследить свои фазы сна, сменяемость и глубину. Есть две основые фазы сна – быстрая и медленная. Самая важная фаза – медленная. Во время медленного, глубокого сна происходит полное расслабление, мы по-настоящему отдыхаем.
Но мы сами можем создать все условия для хорошего сна. Вот несколько правил:
1
Питание. Мы знаем, что за 2-3 часа до сна не рекомендуется плотно есть. Нагрузка на наш ЖКТ возрастает, это может спровоцировать не только дурные сны, но и создавать неприятные ощущения, мешающие стабильному сну.
2
Голубые экраны. За час до сна постарайтесь не смотреть в экран телевизора, ноутбука, планшета или телефона. Лучше это время посвятить привычке читать на ночь книги (настоящие книги или электронные читалки), заняться любимым хобби, посвятить время общению с родными и близкими. Наши глаза отдыхают от синего света, мозг не раздражается, вам будет легче уснуть.
3
Ткани. Очевидно, что надо выбирать натуральные ткани. Они дышат, впитывают лишнюю влагу, не раздражают нас и не доставляют комфорт. Лучший напарник в этом деле – хлопок. Сатин более мягкий и гладкий. Перкаль – плотный и как будто слегка накрахмаленный. Подберите ту фактуру, которая нравится именно вам, и уснуть будет легче.
4
Температура в комнате. Проветривайте помещение, свежий воздух полезен не только на прогулке за городом. Следите, чтобы в комнате было комфортно вам, варьироваться температура может от 18 до 23 градусов. Температуру вашего тела будет поддерживать не только белье, но и одеяло. Старайтесь для весенне-летнего периода подбирать легкие одеяла плотностью около 150 гр, а для осенне-зимнего – 300 гр.
Для решения проблемы сезонности средней полосе, мы разработали комплекты постельного белья «Зима-лето». Отличие от обычных - в стеганом пододеяльнике с утеплителем в 80гр. Зимой этот слой создает дополнительное тепло, а летом такой пододеяльник можно использовать и вовсе без одеяла. Идеальный вариант, когда под одеялом уже жарко, а под простыней еще холодно.
5
Режим. Ложиться и вставать каждый день в одно и то же время – самый мощный инструмент для нормализации сна. И засыпать, и просыпаться станет легче.
Каждое из этих правил не сложно соблюдать.
Заботьтесь о своем здоровье!
Ника