СКОЛЬКО НУЖНО?
Это зависит от обстоятельств. Это зависит от множества факторов, которые варьируются от вашего возраста, пола, уровня активности, климата и высоты, в которой вы живете. Например, если вы беременная женщина, работающая в жарком климате на большой высоте, вам понадобится значительно больше воды, чем 20-летнему мужчине, работающему в более прохладном регионе ближе к уровню моря.
Определяющие факторы:
ПОГОДА
Не все климаты одинаковы. Чем жарче климат, тем больше влаги вы теряете и тем больше вам нужно будет пополнить свои запасы. Если вы живете в жарком климате, пейте примерно от половины литра до литра больше воды каждый день. Точное количество будет зависеть от того, насколько он на самом деле горячий, но будьте внимательны, чтобы потреблять больше, чем рекомендуемые 8 стаканов.
ВЫСОТА
Чем выше высота, тем больше воды нужно пить. Это происходит потому, что вы выдыхаете и потеете значительно больше влаги, когда находитесь выше.
ВАШ ПОЛ
Мужчинам необходимо выпивать 3,7 литра воды в день, а женщинам-2,7 литра. Беременным женщинам нужно по крайней мере 10 чашек, а кормящим женщинам-13 чашек, и это не включает в себя дополнительное количество, которое вы должны пить, если вы тренируетесь или работаете, или делаете это на больших высотах.
ВАШ УРОВЕНЬ АКТИВНОСТИ
Если вы тренируетесь или у вас очень физическая работа, вам также нужно увеличить потребление воды. Пейте на 1,5-2,5 стакана больше воды в день — а затем еще больше, если вы активны на улице в жару.
ТВОЙ ВОЗРАСТ
С возрастом наши тела перестают удерживать воду
так же эффективно, и в результате нам нужно больше увлажнять, даже если мы не чувствуем такой жажды. После того, как вам исполнилось 65, это хорошая идея, чтобы пить дополнительный стакан или два воды каждый день, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.
Дети, с другой стороны, имеют меньшую массу тела и поэтому требует меньше воды. Детям от 4 до 8 лет нужно около пяти чашек, мальчикам от 9 до 13 лет-восемь чашек, девочкам от 9 до 13 лет-семь чашек, девочкам от 14 до 18 лет-восемь чашек, а мальчикам той же возрастной группы-чашки. Опять же, это базовые суммы, не учитывающие другие факторы.