1. Чаще принимайте расслабляющий душ. Создайте атмосферу релаксации. Вы можете зажечь свечи, заглушить свет или пускать мыльные пузыри в душе. Для лучшего эффекта добавьте немного эфира с лавандой, которое положительно повлияет на организм. Вы также можете почитать интересный журнал, послушать расслабляющую музыку или просто закрыть глаза и расслабиться.
2. Читайте хорошие книги. Чтение - отличный способ сбежать от реальности. Для чтения необходимо находиться в уединении. Вы можете расслабиться на диване под одеялом с чашкой ромашкового чая и прекрасной книгой, например. Если вы встревожены, не читайте книги в жанре триллеров.
3. Практикуйте медитацию. Очистите ваш мозг от ненужных мыслей и эмоций и сконцентрируйтесь на дыхании. Хорошая медитация стоит тренировки, но она стоит того, чтобы начинать ее практиковать.
- Начните медитировать в сидячем положении сначала по 15 минут, а затем постепенно увеличивая время до 45-60 минут за сеанс.
- Пытайтесь медитировать постоянно. Даже 5 минут в день будет достаточно!
- Найдите уважаемого наставника по медитации, если вы не можете сами научиться правильно медитировать.
- Не спешите и не злитесь во время медитации.
4. Занимайтесь гипнозом. Фокусируйте внимание на чем-либо, делайте несколько глубоких вдохов и попробуйте загипнотизировать себя. Также вы можете обратиться за профессиональной помощью по гипнозу.
5. Делайте то, от чего вы реально получаете удовольствие. К примеру, вы можете:
- Заняться рыбалкой, пением, рисованием, вязанием или фотографией.
- Заняться пением и заменять слова на цифры при напевании мелодии.
- Использовать музыку в качестве расслабляющей терапии, при этом настраивая нужную громкость музыки.
- Выпить расслабляющий напиток, например, травяной чай или теплое молоко с медом.
- Заняться йогой. Самая расслабляющая поза - поза Шавасаны. Необходимо лечь на спину с расслабленными ногами и разведенными в стороны руками. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании.
6. Проводите время с вашим домашним животным. Играйте с вашими любимцами и ваша любовь к ним будет взаимна. Говорите вашему питомцу о своих переживаниях и вы будете чувствовать себя лучше. Такая терапия гениальна для уменьшения стресса.
7. Больше смейтесь и улыбайтесь. Смех - лучшее лекарство. Посмотрите комедию, посетите развлекательное шоу или расслабьтесь где-либо с друзьями. Улыбки и смех выпускают эндорфины, которые борются со стрессом, помогают расслабиться и напоминают вам, что жизнь состоит не только из работы. Улыбайтесь чаще.
Вас также могут заинтересовать статьи:
Принятие стресса и изменение мировоззрения
Уменьшение напряжения в вашем теле
Подписывайтесь на канал и оставляйте ваши комментарии.
