В то время как нет ничего лучше хорошей диеты, регулярных физических упражнений и твердой гигиены сна, чтобы заставить ваш метаболизм ускориться, любой, кто действительно хочет жить своей лучшей возможной жизнью в своем лучшем возможном теле, захочет воспользоваться любой возможностью, чтобы улучшить результаты своих ежедневных усилий - и то, что вы делаете каждый день, особенно то, что вы делаете первым делом утром. Первый час, который вы проводите бодрствуя, - это одно из лучших времен для оттачивания вашего внимания и подготовки вашего тела. На физиологическом уровне ваше тело отдохнуло, помолодело и готово к действию. На ментальном уровне у вас есть чистый лист и вы можете настроить настроение на весь оставшийся день.
Мы составили список из двух мощных стратегий, которые вы можете реализовать в течение первых 10 минут бодрствования, что поможет вашему уму и телу работать лучше в течение всего дня.
1. Заваривать чай ли кофе
Восход солнца-это ваш сигнал к варке. И кофе, и зеленый чай уже давно рекламируются за их способность поддерживать ваш метаболизм. Какой из них подходит именно вам? Это зависит от обстоятельств.
Кофе помогает вам тренироваться сильнее и дольше, что приравнивается к увеличению сжигания калорий. Все, что вам нужно, - это 2-3 чашки черного кофе. Недостатком кофе является то, что он также повышает уровень вашего кортизола, который, естественно, выше утром. Поэтому, если в последнее время вы испытываете стресс (или хронический), выбирайте зеленый чай.
Исследования неоднократно показывали, что люди, которые пьют 3-4 чашки зеленого чая в день, весят меньше и имеют более здоровую окружность талии, чем те, кто этого не делает. все это благодаря мощному сочетанию антиоксидантов катехина и кофеина (хотя и меньше кофеина, чем кофе, что делает его идеальным для людей, которые испытывают стресс).
Следует иметь в виду: дубильные вещества в зеленом чае могут вызвать у некоторых людей тошноту, если они пьют его на пустой желудок, поэтому-если вы испытываете что-то подобное-просто заварите свой чай первым делом, а затем наслаждайтесь им после еды. Также имейте в виду, что вы хотите, чтобы ваш кофе и чай были черными: без молока, сливок или сахара. Эти дополнения сведут на нет положительное влияние этих энергетических напитков.
2. Стрейч
Пока кофе или чай заваривается, пришло время размяться. Всего лишь несколько минут растяжки утром может принести пользу вашему организму в течение всего дня. В дополнение к выравниванию вашей позы и предоставлению вам спокойного времени, чтобы также выровнять свой ум, это также увеличивает приток крови, что укрепит ваш мозг, вашу концентрацию и вашу энергию. Простая серия растяжек утром может быть разницей между тем, как вы поднимаетесь по лестнице или поднимаетесь на лифте. Или разница между тем, что вы собираете здоровый обед из дома или получаете еду на вынос.