Всем привет !
В сегодняшней статье я расскажу вам о "лайфхаках", которые помогут вам незамедлительно начать худеть. Начнём !
1. Высокая физическая активность.
Вещь абсолютно банальная, но для многих сложная. Есть несколько уловок, позволяющих сделать её менее напряжной.
1)Во первых НЕ НАДО БЕГАТЬ.
Нет, это не опечатка. Чтобы похудеть вам-не надо бегать. Сейчас объясню, почему. Если смотреть на виды физической активности не предвзято, то окажется, что расход калорий от кардио зависит не от скорости бега или ходьбы, а от пройденного расстояния. Если вы пробежите 10 км со скоростью 10 км/ч за 1 час или пройдёте их со скоростью 5 км/ч за 2 часа-вы потратите одинаковое количество калорий. Разница будет только в источниках энергии, но это сейчас не так важно.
2) Совмещение приятного с полезным.
К примеру вы решили пройтись по улице медленным шагом. Не буду лукавить-дело это капец какое нудное. Но есть способы это исправить:
Вам нужно во время физической активности делать ещё что-то, что вам нравится. К примеру вы интересуетесь политикой. Тогда вы можете во время своей прогулки слушать видеоролики о политике с Youtube.
Допустим вы меломан, и очень любите слушать музыку. Тогда включайте свои любимые песни и наслаждайтесь. Ничего не мешает вам заниматься в удовольствие.
3)Не придавать действиям эмоциональный окрас.
Если честно, я не хотел писать слово "заниматься" в прошлом пункте. Когда я нагуливаю себе километраж, я не воспринимаю это как тренировку. Я просто гуляю, слушаю музыку, освежаю мозги и тело. Это позволяет мне без напряга и каждый день выполнять нужный объем работы в этом направлении.
4)Сделайте рефокус от похудение.
Приведу пару примеров:
"Я бегаю, потому что от этого я чувствую себя лучше. Мне легче концентрироваться на работе, и у меня повышается работоспособность."(на самом деле-чтобы увеличить расход калорий за сутки).
"Я слежу за питаем, потому что что когда моя еда более натуральная-я чувствую себя более энергично"(на самом деле-чтобы уменьшить потребление калорий).
Такой способ позволяет сделать рефокус. Слышали про Mashmallow test ?Экспериментаторы по очереди сажали детей за стол в пустую комнату, ложили на стол зефирку и говорили им следующее: ты можешь съесть эту зефирку сейчас, но если ты дождёшься пока я вернусь-я дам тебе ещё одну. И оставляли их по одиночке в комнате, в среднем где-то на 15 минут.
Дожидались экспериментатора не те дети у которых была "сила воли", а те, которые умели делать рефокус. Кто-то пел, кто-то закрывал глаза, чтобы не видеть зефирку, кто-то с ней игрался. К слову: это единственный тест, способный предсказать достижение успеха. Те дети, которые смогли его пройти-когда выросли оказались более успешными в жизни.
2. Питание
80% успеха Вашего похудения-это питание. Тут можно написать ещё на много страниц, а растягивать статью я не хочу. Давайте сделаем так. Если хотите статью про питание-напишите в комментариях: "делай статью про питание". Так я пойму, надо ли это кому-то, а заодно сэкономлю время сейчас :-).
Жду ваших комментариев.
Всем пока ;-))