Стрессы, физиологические особенности организма, заболевания, быстрый ритм жизни - все это может привести к проблеме лишнего веса. Людям с лишним весом не стоит этого стыдится, ведь любая проблема решаема и приложив достаточно усилий вы сможете сбросить заветные киллограмы. Я расскажу вам о методе трёх шагов, который поможет сбросить минимум три киллограма за неделю.
Шаг первый - научитесь слушать свой организм. Да, звучит странно, но мы с вами живые существа и у нас есть много неявных потребностей. Научитесь понимать сигналы, которые ваше физическое начало дает вашему психическому началу. Например, когда вы лучше всего усвоите пищу? Конечно же, когда вам хочется есть. То же самое и рационом - вам хочется того, чего организму не хватает - белки, железо, витамины. Если вам вдруг захотелось сладкого - организм исчерпал запасы гликогена и пополнить их можно не только шоколадом, но и приёмом пищи с высоким содержанием белка.
Шаг второй - научившись прислушиваться к естественным сигналам организма, составьте правильный рацион. Советую воспользоваться ручкой, бумагой, а также таблицей каллорийности. Не стоит совсем отказывать себе в высококаллорийных продуктах - сократите их число, добавьте в свой рацион больше клетчатки - она помогает пище усваиваться и в целом имеет плодотворное влияние на пищеварительный тракт. Но поскольку у нас диета, нужно точно знать сколько каллорий вы потребляли до этого и сколько потребляете теперь. Тщательный учёт поможет вам контролировать процесс похудения.
Шаг третий - больше физической активности. Вместо лифта - лестница, вместо такси - прогулка, если конечно же, позволяют погодные условия. Если у вас нет возможности заниматься спортом полноценно из-за отдельных особенностей здоровья или же нехватки времени и сил, попробуйте простейшие упражнения растяжки, которые не только помогут поддержать мышцы в тонусе, но и будут плодотворно влиять на циркуляцию жидкостей в организме.
