Разминка-вводная часть тренировки. Занимает от 15 до 20 минут.Разминка подготавливает человека к более интенсивным тренировкам. Выполнение разминки может предохранять спортсмена от травм и является важной частью тренировки. Разминка может состоять из любой физической нагрузки, способной значительно повысить частоту сердечно-сосудистых сокращений.
Разминка перед тренировкой включает в себя следующие виды физической нагрузки:
1. Бег трусцой
2.Прыжки через скакалку
3. Растяжка
Разминка или растяжка, бывает:
Динамическая состоит из пампинга – вы принимаете позу и начинаете тянуться до точки, в которой чувствуете мышечное натяжение, затем возвращаете мышцы в исходное положение, то есть в исходную длину. Далее повторяете процедуру. Динамическая растяжка увеличивает силовые показатели перед «взрывной» силовой тренировкой или во время отдыха между подходами.
Статическая — растяжка подразумевает растягивание мышцы до точки, в которой вы чувствуете мышечное натяжение, и последующее сохранение данного положения на некоторое время. Такая растяжка безопасней динамической, однако она отрицательно сказывается на силовых показателях и показателях в беге, если ее проводить до тренировки.
Разминка нужна для подготовки к тренировке всего организма. В ее процессе в результате повышения температуры тела и разогрева мышц активизируется обмен веществ, изменяется в лучшую сторону состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, повышается работоспособность мышц.
Отказ от разминки может привести к заболеваниям и травмам.
Продолжительность разогрева большей частью зависит от степени подготовленности спортсмена, температуры воздуха, тренировочной одежды и т. д.
Независимо от того, какой разминки придерживается спортсмен, результат всегда только один — обязательно должны быть разогреты все мышцы. Всем спорт развивайтесь, тренируйтесь.