Здравствуйте, уважаемые читатели моего канала.
Не так давно я писал о том, как тренеровать бицепс с помощью гантелей, при том, что сам тренирую их с помощью перекладины. Сегодня расскажу о том, как я это делаю и какие упражнения применяю для поддержания бицепса в тонусе.
Самое главное, чтобы тренировка не превратилась в культ, ведь закачивая гантелями бицпс может сложиться такая картина, что на фоне хилых ног, пресса, шеи и даже мышц груди, бицепсы будут непропорционально круглыми и выпирающимися.
Это смотрится комично, обычно этим грешат молодые ребята, чаще школьники, но им руками работать не привыкать и грешат они этими руками по разным поводам, причём довольно часто.
Сейчас речь идёт о возрастной категории граждан, коль скоро пишу я для тех, кому за 50. Этим спортсменам я бы рекомендовал никогда не делать изолированные упражнения на отдельные мышцы. Тело - это целостная система и работать оно должно синхронно, без перекосов.
Поэтому говоря о бицепсах, я всё же имею в виду и подводящие мышцы - косые спины, мышцы предплечий, пресс, грудь и плечи. Даже если сделать акцент на бицепс, то наряду с ним будут нагружаться и все остальные мышцы, хоть и с упором на бицепс. В таком случае подтягивания обратным хватом, причём поочерёдно широким, нормальным и узким будет самое то.
Особые рекомендации тем, кто не может подтянуться и десяти раз. Тогда надо найти низкую перекладину и с неё, опираясь на ноги, загонять мышцы рук в отказ.
Причём, это будет благо сразу для всех ниже перечисленных групп мышц, а заодно для сердечной, которую, нет-нет, тоже надо вводить в стрессовый режим. Без этого не существует спортивного тренинга, без этого - один самообман. Хотите себя обманывать - лучше купите лотерею, зачем тратить время, лучше потратить маленький кусочек денег и считать, что всё путём.
Вот таким незамысловатым упражнением вы через какое-то время, у каждого оно своё, сможете прилично укрепить свой мышечный корсет и на пару ступеней выше подняться в своём физическом развитии.
Понравилась статья подписывайтесь на канал, ставьте лайки и пишите комментарии.
