Более 30 лет исследований доказывают вред сидячей работы, в настоящее время эта проблема стоит как никогда остро. В современном мире все больше профессий подразумевают малоподвижный образ жизни, а офисная работа, чаще всего, и вовсе лишает человека физической нагрузки.
Такой образ жизни формирует большие риски. У офисных сотрудников нередко встречаются проблемы с осанкой, набором лишнего веса, ухудшению зрения, заболеваний сердечно-сосудистых заболеваний, остеохондроза.
Чтобы сохранить свое здоровье, нужно выполнять простые упражнения, о который и пойдет речь.
Как избежать всех этих заболеваний? Простая физическая зарядка и несложные упражнения помогут восстановить необходимую активность. Такие упражнения можно разделить на две группы: первая – упражнения, которые необходимо делать в офисе, вторая – упражнения, которые необходимо делать дома в свободное время.
Первое и самое важное: Правильно сидеть
Самая частая ошибка людей, которые ведут сидячий образ жизни, – неправильная осанка. Первым этапом будет самоконтроль во время работы. Спина должна быть ровной, голову и туловище нельзя наклонять вперед. Нужно следить за тем, чтобы подбородок был параллелен полу. Поясницу опираем на спинку кресла, верхнюю часть спины держим за счет собственных мышц. Нежелательно заваливаться на какой-то бок, наклонять голову, принимать опору на одну руку, все это способствует развитию S-образного сколиоза. Не стоит закидывать ногу на ногу, намного лучше когда ноги расположены вместе.
Даже при правильной осанке, вы все равно можете испытывать дискомфорт в спине. От него помогут избавиться простые упражнения. Все упражнения следует повторять 5-10 раз время от времени.
Упражнения для шеи при сидячей работе
1. В положении сидя сгибаем шею, прижав подбородок к груди, затем медленно наклоняем голову назад. Разгибаем шею на выдохе, сгибаем на вдохе, повторяем 5 раз.
2. Поворачиваем голову влево, фиксируем и медленно поворачиваем вправо. Повторяем 5 раз.
3. Медленно вращаем голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем против.
4. Обхватываем затылок руками и собираем их в замок, опускаем голову назад, оказывая небольшое сопротивление.
Упражнения для кистей рук
1. Возьмите запястье правой руки в левую и прокрутите 5 раз по часовой стрелке и столько же против, затем повторите это упражнение для левой руки.
2. Быстро сжимайте пальцы обеих рук в кулаки 5-7 раз, на 8 сожмите максимально сильно, насколько можете, держите так 5 секунд и плавно разжимайте.
Упражнения для спинного и поясничного отдела
1. Сидя на стуле с невысокой спинкой кладем руки на затылок, обхватываем в замок, на вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Повторяем 3-5 раз.
2. Стоя вытяните руки перед собой, сложите в замок, и поочередно поворачивайтесь влево-вправо. Повторить 4 раза.
3. Стоя положите руки на пояс и совершайте наклоны влево-вправо, вперед-назад. Повторить 4 раза.
Повторяя эти простые упражнения несколько раз в течении дня, вы почувствуете, как дискомфорт и скованность уходит, при этом, появляются дополнительные силы для выполнения трудоемкой работы.
Помните, эффект от данных упражнений не появляется сразу, он будет накопительным и спустя какое-то время вы обязательно почувствуете легкость и перестанете испытывать боль.