Я не буду здесь углубляться в понятие "метаболизма", вкратце, это - энергия, которую тратит ваш организм в покое. На работу органов, и так далее. Так вот, ближе к теме. Я понимаю что у некоторых заголовок может вызвать возмущение. "Как так, вот подруга моя может есть все подряд, и не толстеет, я тоже так хочу."
На самом деле не всё так однозначно. Кто то может голодать на 2000 калориях в сутки, а кто-то другой объедаться и чувствовать себя прекрасно. Вполне вероятно, что та самая подруга не наедается и чувствует себя "не очень", со своим быстрым метаболизмом.
Более того, давайте вернемся на землю и усвоим один момент. В вопросе траты энергии, набора, или потери жира, наибольшее значение будет играть образ жизни человека и его "сет-поинт".
Сет поинт - это тот процент жира, с которым человек себя комфортно чувствует, не испытывая голода. У всех он будет довольно сильно различаться. Исследования, посвященные этому вопросу, пока что считают "сет поинт" теорией, с немалой доказательной базой. Источники:
Set-point theory and obesity
Etiology of Obesity: Methodological Examination of the Set‐Point Theory
Например, если человек родился с сет-поинтом в районе 40% жира, ему будет крайне тяжело удерживать даже 20% жира в теле, что в принципе немало. Но это лишь вопрос субъективных ощущений. Он будет чувствовать голод. Что делать таким людям? Выбирать как можно менее насыщенную калориями пищу. Так называемое "правильное питание". Овощи, фрукты, много белка в рационе, овсянка, гречка, грудки и так далее.
Мне повезло, я даже на 12-15% жира в организме прекрасно себя чувствую, но нужно понимать, что не всем так повезло. Кто то на 15% жира будет сходить с ума от голода, питаясь так же, как я.
Можно ли изменить сет-поинт? На сет-поинт могут повлиять шокирующие события в жизни. Как в сторону повышения, так и понижения.
Суть
- Людям с медленным метаболизмом не нужно много есть, чтобы наедаться и чувствовать себя нормально, если их сет-поинт низкий.
- Можно легко быть худым и с низким процентом жира даже с медленным метаболизмом (низкий сет-поинт).
- Можно быть толстым с быстрым метаболизмом (высокий сет-поинт).
- Именно голод, зависящий от сет-поинта будет решать, голодаете ли вы имея кубики на прессе, или нет.
- Ваш образ жизни имеет критичное значение. Тренировки, активный образ жизни, правильное питание - сильно нивелируют влияние сет-поинта на вас.
Если у вас есть вопросы по поводу тренировок, питания, обращайтесь ко мне Вконтакте или по почте: spiridonov.4rtem@yandex.ru