Всем привет, сегодня я хочу рассказать про 3 главных правила с помощью которых у тебя появится пресс.
Здесь все очень просто. 80% процентов результата - питание, остальные 20% - тренировки.
Что мы должны знать для похудения: основой похудения является дефицит калорий... Без дефицита вы никогда не сможете похудеть и проявить пресс. Не верьте людям которые говорят что если вы купите у них чудо таблетку, чудо пояс, у вас появится пресс. Это все шарлатаны которые хотят наварить денег на наивных, не знающих людях.
Хочу показать на сколько важный дефицит калорий.
Этот человек похудел, кушая целый месяц в одном лишь маке.
Приступим к самим правилам:
1)Питание.
Для начала мы постепенно начинаем урезать:
- Мучное
- Жирное
- Алкоголь(Особенно пиво)
- Газированные напитки(Cola, Fanta, Sprite и т.д)
В обязательном порядке урезаем потребление углеводов(круп и других гарниров) на 15-20% каждую неделю. Компенсируем потерю углеводов белком.
Life-hack: совсем недавно мне знакомый рассказал про офигенный способ заменить сахар в рецептах и не только. В общем берем таблеточки сахара-заменителя и разводим их в теплой воде, после чего добавляем в любой рецепт, где нужен сахар.
Я бы рекомендовал абсолютно любой сахара-заменитель кроме Stevia(по вкусу вообще не похоже на сахар).
2)Тренировки.
Тренировки должны быть максимально интенсивными или наоборот силовыми, но с более долгим отдыхом. Во время тренировок вырабатываются гормоны которые, сжигают нашу жировую прослойку.
Так же пресс качать абсолютно бесполезно пока у вас есть большая прослойка жира, так как упражнения на пресс помогают только сделать его более рельефными. Начинайте качать пресс когда процент жира в организме 15%. Определить процент жира можно абсолютно на любом сайте по запросу в Google "Калькулятор процента жира".
3)Отдых.
Отдых являет очень важной составляющей как похудения так и наращивания мышечной массы. Во время сна вырабатывается гормон роста. Который сжигает наш жир и наращивает мышцы.
Рекомендую попробовать, уверен вы тоже заметите позитивные изменения.
Другие статьи про сжигание жира и не только можете найти на канале ПСИХАНУТЫЙ ЗОЖНИК
Подписывайтесь и ставьте лайки. Это мотивирует меня делать больше статей!
