Можно ли похудеть с помощью вакуума и почему он полезен: разберемся с вами в этой статье.
Вакуум - это упражнение для мышц живота и внутренних органов. Так как при выполнении упражнения мышцы пресса находятся в напряжении, прорабатываются поверхностные, глубинные мышцы пресса и поперечная мышца. Вакуум достаточно просто освоить, так как выполнение упражнения не требует специального инвентаря. Вакуум нужно делать натощак утром, каждый день, в течение 5-10 минут.
Упражнение можно выполнять в разных позах: стоя, лежа на спине, животе, сидя или стоя на коленях. Однако поза, которую будет легче всего освоить новичку описана ниже.
Встаньте в исходное положение: полуприсед, ноги на ширине плеч, руками можете упереться на ноги. Сделайте глубокий медленный вдох через нос. Далее медленно выдохнете, напрягите пресс и втяните живот в себя за счет мышц. Задержитесь в таком положении на 15 секунд, затем расслабьте мышцы и дышите через нос.
Упражнение может получиться не с первого раза. Отслеживайте результаты с помощью сантиметра, сделав замеры и весов MINIMI для точного определения веса и биометрических показателей.
Однако не забывайте о противопоказаниях упражнения: оно запрещено при беременности и во время менструации, а также не рекомендуется при острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости, обострениях хронических заболеваний пищеварения и тромбоэмболической болезни. Оно также не подходит при гипертонии и ряде нарушений обмена веществ.
Если же у вас нет никаких ограничений, это упражнение станет вашим базовым, ведь оно не только помогает в похудении, но и полезно для вашего организма в целом.