Сегодня я постараюсь помочь всем тем кто хочет заниматься дома. Не у всех есть возможность заниматься спортом в спортзале, по разным причинам (финансы, корона вирус и жизнь в деревне и тд) но не стоит из-за этого унывать ведь заниматься дома тоже возможно, но менее эффективно так как в спорт зале есть все преспособление для занятием спортом. Для начала скажу что если у вас все же есть возможность ходить в спорт зал то лучше эту возможность реализовать так как прогресс и эффективность тренировки будет лучше. Также нужно не забывать про технику безопасности, так как даже дома есть шанс получить травму. Будьте аккуратны при любом виде деятельности так как некоторые спортивные травмы тяжело заживают.
Понедельник
Обычная разминка (делать обязательно) повороты головой вправо влево также вращения тазом и так далее.
Разогрев рук
Круговые вращения кулаками (30s)п
Прыжки на месте — 30 секунд;
бег на месте — 30 секунд;
Прыжки через скакалку — 100 раз.
- Силовые упражнение
- отжимания классические — три подхода по 15-30(сколько можете) раз;
- жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз;
- тяга гантели в наклоне — три подхода по 15 раз на каждую руку;
- приседания — три подхода по 25 раз;
- планка — удерживать 30 секунд, три подхода.
- Растяжка. Все упражнения растяжки выполнять по 30 секунд правильно.
Вторник
Для начала просто разминаемся.
Растяжка все по 30 секунд.
Подтягивание на турнике (30% от силы) делаем 4 подхода.
Вис на турнике на максимум.
Гантеля 10 раз по 3 подхода.
Среда
Просыпаемся делаем зарядку.
Готовимся к пробежки.
Перед бегом разминаемся.
Бег 30-40минут
Приседания 30 раз по 4 подхода.
Упражнения на гипкость.
Четверг отдых
Пятница
Разминка
Отжимание-50 раз в подходах
Турник на максимум
Вис на максимум
Упражнения на гипкость.
Гантеля - 10раз в 3 подхода
Вечером бегаем 20-30 минут.
Приседания 100 раз в сумме
Суббота воскресенье выходной
Помните что эта программа тренировок лично моя и вы можете с ней не согласиться.
Спасибо за почтение моей статьи)
