В то время как многие люди страдают от забитости мышц, бодибилдеры ее жаждут и всячески к ней стремятся. Почему же болят мышцы после тренировки и нужно ли избавляться от этой боли?
Тянущая боль, появляющаяся через несколько дней после тренировки, называется крепатурой. Она может вызвать некоторую озабоченность или волнение у начинающих спортсменов, но серьезно беспокоится по этому поводу не стоит. Мнений относительно крепатуры несколько, в кругах бодибилдеров она считается показателем полной самоотдачи на тренировке. Спортсмены утверждают, что благодаря этой боли они чувствуют свое тело и понимают его.
Крепатура возникает из-за ряда факторов, вызывающих раздражение болевых нервных окончаний, расположенных между волокнами мышц. Одним из факторов является накопление в мышцах лактата - продукта недоокисления глюкозы в условиях дефицита кислорода. Лактат также называют молочной кислотой. Он, в основной своей массе, образуется в мышцах после 10-14 секунд интенсивных нагрузок, когда кислорода, поступающего с кровью, становится недостаточно для выработки АТФ. В этом случае энергообмен и обмен веществ становятся неполноценными, а тренировка - анаэробной.
Вторым фактором, вызывающим в мышцах боль после продолжительных и интенсивных физических нагрузок является частичное разрушение структуры мышц. Если в процессе тренировки мышца испытала перегрузку, пучки миофибрилл рвутся, а затем восстанавливается с компенсацией. Так происходит процесс наращивания мышц. После разрыва мышечное волокно длительное время отмирает и распадается, пока не выводится через кровь и не перерабатывается печенью. Процессу разложения сопутствует образование различного рода биохимических компонентов, которые вызывают тянущую заунывную боль.
Недавние исследования в отрасли спорта и медицины показали, что повреждение мышц является решающим фактором для образования крепатуры. У спортсменов-новичков боль выражена более ярко, так как в течение первых пяти тренировок происходит разрыв коротких мышечных волокон, в то время как у профессиональных спортсменов все волокна в мышце имеют практически одинаковую длину.
Так нужно ли бороться с крепатурой? Однозначного ответа никто не может дать. Если крепатура является синдромом болезни, такой как грипп, то лечение требуется несомненно. Если же речь идет о суперкомпенсации в процессе роста мышц, то наличие токсинов может приводить к дальнейшему разрушению мышечных волокон на протяжении нескольких суток после тренировки, что неизбежно вызовет дополнительный прирост. Многим эта боль даже нравится, но если она мешает нормальному ритму жизни, от нее следует хотя бы частично избавиться. Снизить болевые ощущения помогают массаж и здоровый сон, аэробные нагрузки и принятие аскорбиновой кислоты.