Это продолжение разговора с Евгением Ларионовым. Первая часть доступна на нашем канале по ссылке.
Кирилл Фомичев: Мы продолжаем разговор с Евгением Ларионовым, предпринимателем, руководителем Ассоциации менторов Сколково, основателем сообщества долголетия «Проживи150+» и компании «Лаборатория Долголетия».
В первой части мы говорили про рынки HealthTech: какие проекты сейчас растут и во что стоит вкладываться. В этой части расскажем о секретах долголетия, как спать 5-6 часов в сутки и быть эффективным.
Евгений Ларионов:
О секрете долголетия
За 10 лет своих исследований я познакомился с множеством историй долгожителей. Есть два факта, которые их объединяют:
- у них есть цели. То, ради чего они живут;
- они очень позитивно относятся к жизни.
Есть термин «эффект Розето». Розето — это маленький городок в Пенсильвании, который стал известен в 20-е годы прошлого столетия. В него приехал знаменитый кардиолог и обнаружил, что там люди старше 60 лет не болеют сердечно-сосудистыми заболеваниями, хотя в то же время во всём мире это было катастрофой. Проведя множество исследований и тестов, единственным фактором, который смог повлиять на отсутствие болезни, бо состояние их психики. Это история о том, как социальные связи и сплоченность людей могут ослаблять влияние негативных факторов на здоровье и самочувствие. Если у тебя меньше 10 друзей, то ты в 6 раз больше подвержен риску раковых заболеваний. Если ты неискренен, то болеешь в 2,8 раза чаще.
О стрессе и психосоматике
Многие люди сейчас приходят к врачу с жалобами на боль в животе, а по факту — это не какая-то болезнь, а влияние стресса и психосоматики. С этим нужно работать лично, у каждого свой путь: психотерапевты, тренинги и т.п.
В психологии есть термин «энграмма» — первичное предъявление эмоционально значимой реакции. Например: на ребёнка накричали в детстве, он может быть не сохранил этот эпизод в памяти, но в подсознании закрепилось сочетание определённых факторов. Во взрослой жизни начальник на него повысил голос и человек испытал такую же сильную негативную реакцию. И такое влияние переживаний прошлого сужает наши возможности. К 25-30 годам, если мы не работаем над собой, мы можем двигаться только в очень узком коридоре. Необходимо осознанно его расширять до восприятия мира в 360°, как у детей.
Сейчас многие пытаются лечить психосоматику антидепрессантами. Я считаю, что это крайнее зло. Например, в США детей начали пичкать антидепрессантами, борясь с синдромом повышенной возбудимости. На самом деле, это естественное проявление активности здорового ребёнка. Антидепрессанты купируют проявления, но не решают проблему. В итоге человек живёт как в тумане, вместо того, чтобы проживать жизнь осознанно.
Что в моей жизни уже направлено на достижение цели прожить больше 150 лет:
- отказ от сахара, дрожжей, молока;
- потребление 2-2,5 литров водыв день. Вода: родниково-структурированная;
- отказ от газировки и алкоголя;
- утренние тренировки, цигун, интенсивы;
- проработка негативных эмоций;
- 8000-10000 шагов/день;
- путешествия.
О чекапах
Я за логический подход в этом вопросе: от общего к частному. Рекомендую раз в год/полгода делать полноценный расширенный чекап. Дальше, на основе полученных данных, более углублённо погружаешься в проблемные участки.
О продуктивности
Спать по 5-6 часов и быть потом продуктивным — реально. Главное, не ешьте на ночь, не пейте алкоголь. Желательно, ложиться до 23:00, чтобы выработка мелатонина была максимальной. Днём нужно быть активными: минимум 120 минут в день. Можно пробовать заниматься дыхательными упражнениями, медитативными практиками и просто более осознанно относиться к себе.