Дыхание, что мы знаем про дыхание? То что без дыхания жизни бы на Земле не существовало, верно? Дышат все: рыбы, птицы, дикие звери, ну а также мы - люди. Дыхание дано людям не спроста, дыхание - это не просто набор воздуха в легкие! Так что же это? Что такое дыхание?
Что из себя представляет дыхание?
Дыхание – это не просто чередование вдохов и выдохов. Правильные упражнения помогают достичь цели, расслабиться или восстановить силы, подчинить сознательные и бессознательные функции.
Вы задумывались на тем, как мы дышим? Чем чаще мы вдыхаем воздух, тем меньше кислорода усваивает организм. Без задержек дыхания углекислый газ не может накапливаться в крови и клетках тканей. А этот важный элемент поддерживает обменные процессы, участвует в синтезе аминокислот, успокаивает нервную систему, расширяет сосуды, возбуждает дыхательный центр и заставляет его работать в оптимальном режиме.
Нужно уметь дышать правильно, а как нам всем известно, чтобы чему-то правильно научиться, нужно просмотреть ошибки и предостережения. И так, давайте рассмотрим чем опасно НЕправильное дыхание?
Чем опасно неправильное дыхание?
Врачами многих научных институтов подтверждено, что учащённое поверхностное дыхание способствует развитию гипертонии, астмы, атеросклероза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Стремясь восполнить избыточную потерю углекислого газа, организм включает защитную систему. В результате возникает перенапряжение, что приводит к увеличению секреции слизи, повышению уровня холестерина, сужению кровеносных сосудов, спазмам сосудов бронхов и гладкой мускулатуры всех органов.
В чем польза дыхательной гимнастики?
- Дыхательная гимнастика может послужить профилактикой болезней бронхов, а также обструктивного, хронического бронхита.
- Дыхательная гимнастика - это отличный способ тренировки мышц живота, а также очень хороший массаж внутренних органов.
- Дыхательная гимнастика повышает концентрацию внимания и улучшает активность работы мозга,поэтому ее можно использовать перед походом на работу, институт или в школу.
- Дыхательная гимнастика - это очень хороший психолог и гипнотизер. С помощью дыхательной гимнастики можно улучшить сон, побороть бессонницу и снизить утомляемость.
- Дыхательная гимнастика хороша в спорте, ведь она помогает разогнать кровь, дать прилив энергии, бодрости и хорошего самочувствия на весь день.
- Дыхательная гимнастика натощак поможет сбросить лишние килограммы и улучшить состояние кожи.
3 вида дыхательной гимнастики:
Капалабхати — дыхание животом!
Сядьте в удобную позу с прямой спиной. Закройте глаза и сконцентрируйте внимание на межбровье. На вдохе надуйте живот: расслабьте брюшную стенку, и воздух сам войдёт в лёгкие. На выдохе подтяните живот к позвоночнику, движение должно быть активным. Грудная клетка и верхние отделы лёгких не участвуют в процессе. Начните с 36 дыхательных циклов. Когда привыкнете, доведите до 108.
Гимнастика Стрельниковой!
Эта гимнастика разработана как способ восстановления певческого голоса. Однако практика показала, что метод А. Н. Стрельниковой, основанный на газообмене, способен естественно и эффективно оздоравливать весь организм. В упражнениях задействована не только дыхательная система, но и диафрагма, голова, шея, брюшной пресс.
Принцип дыхания — быстрый вдох носом каждую секунду во время выполнения упражнений. Вдыхать нужно активно, напряжённо, шумно и через нос (при этом ноздри должны смыкаться). Выдох незаметный, он происходит сам собой. Система Стрельниковой включает множество упражнений, базовыми из них являются три.
Упражнение «Насос»!
Оставьте ноги в том же положении. Шумно вдохните, медленно наклонитесь и потянитесь руками к полу, не касаясь его. Затем плавно вернитесь в исходное положение, словно вы работаете насосом. Сделайте восемь серий по восемь раз.
Друзья, практикуйте дыхательную гимнастику, результаты пишите в комментарии. Всем правильного дыхания!
Источник: https://lifehacker.ru/texnika-dyxaniya/