Найти тему
Pray Tell

Как сохранить отношения с родными на карантине?

COVID-19 привнес в нашу жизнь массу поводов для беспокойства: внушительное число заболевших и умерших, рушится бизнес, закрываются границы, люди долгое время вынуждены сидеть дома и привыкать работать, учиться, общаться с друзьями - удаленно.

В результате, две базовые потребности человека — в безопасности и общности — несколько месяцев оставались неудовлетворёнными, что привело к развитию стрессов, накоплению страхов - с чем, далеко не все научились справляться конструктивными способами (аплодисменты тем, кто за время карантина ни разу не вымещал тревогу и раздражение на своих близких, не употреблял алкоголь и не налегал на углеводы и жирную пищу!)).

Учитывая прогнозы по наступлению второй вспышки эпидемии осенью текущего года, стоит поговорить о том, как сохранить добрые отношения с семьей на случай карантина и не заболеть "полярной болезнью", которая может иметь куда более серьезные последствия для межличностных отношений, нежели ковид-19.

«Полярная болезнь», она же «кабинная лихорадка» или «экспедиционное бешенство», впервые описанная выдающимся австрийским зоопсихологом Конрадом Лоренцем: «Так называемая «полярная болезнь», иначе «экспедиционное бешенство», поражает преимущественно небольшие группы людей, когда они в силу обстоятельств, определенных самим названием, обречены общаться только друг с другом и тем самым лишены возможности ссориться с кем-то посторонним, не входящим в их товарищество». Люди, длительное время пребывающие в изоляции, готовы биться друг с другом по самому ничтожному поводу.

Примерно так выглядит папа, который обнаружил на своем квартальном отчете невероятное панно из слайма...
Примерно так выглядит папа, который обнаружил на своем квартальном отчете невероятное панно из слайма...

Как же защитить себя и своих близких? - читайте в нашем материале.

1. «Структурирование жизненного пространства семьи»

Важнейшим условием жизни в самоизоляции является правильная организация деятельности семьи как единого организма. Каждому необходимо определить свой круг домашних обязанностей. Если один из членов семьи работает дома удаленно, то обеспечить ему возможность и время для работы, не перегружая домашними делами. Определите себе рабочее время: начало, обеденный перерыв, окончание работы и несколько небольших перерывов. Используйте для этого будильник. После рабочего времени обязательно устройте себе отдых. Планируя свой день, четко определите время, когда занимаетесь с ребенком, когда занимаетесь работой, домашними делами. Выделите время на отдых и время, когда каждый член семьи сможет принадлежать самому себе и занимается собой, это снизит конфликтность.

2. Самоконтроль в общении с близкими!

Круг общения в ситуации карантина резко сужается, становится более интенсивным между членами семьи. Даже самые близкие люди могут начать раздражать — не совпадают взгляды на карантин, начинаются споры, кто-то агрессивно навязывает свое мнение, в сотый раз рассказывает одну и ту же историю и т. д. Будьте снисходительней друг к другу и к себе. Контролируйте свои эмоции. Хвалите друг друга, делайте комплименты. Расширяйте круг общения: общайтесь с друзьями и родственниками дистанционно. Договоритесь совместно поужинать (онлайн). Вспоминайте приятные события, шутите. Общение с близкими людьми — мощный ресурс психологической поддержки в трудной ситуации.

-2

3. Не уходите от проблем, решайте все разговорами

Любая совместная изоляция ведет к обострению проблем и конфликтов. Поэтому основной принцип в изоляции — это не обострять проблемы, а смягчать их, оберегать своих близких от собственных негативных эмоций. Обсуждайте конфликтные и спорные ситуации, когда они только зарождаются. Проводите домашние кризисные советы, обсуждайте на них то, что каждый хотел бы изменить. Попробуйте вместе найти решение.

4. Поддержите своих детей!

Главная задача родителей в условиях карантина - это сохранить и поддержать физическое и психологическое здоровье детей и не потерять свое. Для ребенка любого возраста карантин — это стресс, из-за отсутствия привычного общения, физической активности, свободного времени вне общения с родителями. Важно объяснить ребенку, для чего нужен карантин, при этом не драматизировать ситуацию и самим не поддаваться панике. Легко считывая Ваше настроение и эмоциональное состояние, он может реагировать или по принципу заражения, или выражать свой протест агрессией. Необходимо вернуться к такой форме жизни как распорядок дня: подъем, завтрак, работа, отдых, сон и т. д. Обязательно поощряйте физическую активность ребенка: уборка по дому, физические упражнения, пение, танцы, подвижные игры. Поддерживайте и стимулируйте творческий ручной труд ребенка (рисование, рукоделие, лепка, украшение одежды, склеивание моделей и т.п ), он является своеобразной «разрядкой», несет успокоение, отвлекает от негативных переживаний, повседневных проблем.

-3

5. «Не копите напряжение»

Чтобы не поддаваться панике, важно бороться с нарастающей тревогой и беспокойством. Используйте любые способы снятия напряжения, основанные на здравом смысле. Например, если вам помогают медитативные практики — займитесь йогой или помедитируйте. Чувствуете необходимость поделиться переживаниями — поговорите с другом. Быстро снизить уровень адреналина в крови помогает пятиминутное углубление дыхания, теплый душ с сильным напором воды, легкий самомассаж, детские раскраски, горячий чай с медом или шоколадом. Чтобы отвлечься от негативных мыслей, подумайте о чем-нибудь приятном.

Страхом можно управлять!

-4

Страх — это эмоция, которую можно и нужно контролировать. Если не взять себя в руки, жизнь может превратиться в стратегию выживания. Чтобы не подвергать себя лишнему стрессу, важно проанализировать причины страха и понять, есть ли у него рациональная основа или это просто эмоции.

Берегите себя и своих близких!