Несколько слов о дыхании
В первую очередь обратите внимание на свое дыхание в целом. Теоретически многие люди знают, что дышат, потому что так говорили в школе, и это правда. Жизнь многих из нас на нынешнем физическом плане началась с этого первого вдоха ... и с последним вздохом она закончилась ... даже говорится: «он сделал свой последний вздох», «Я (сделаю что-нибудь) до последнего вздоха» и т. Д. Итак, дыхание тесно связано с жизнью, и его сознательное использование - лучший подарок, который мы можем сделать себе, своему здоровью и жизни. Взгляните на это так: говорят, что без еды человек проживет около двух недель (конечно, есть те, кто может обойтись гораздо дольше), без питья несколько дней, но без дыхания ... несколько минут (не считая ныряльщиков за жемчугом, но в их случае это тоже не считается). на этот раз в днях). Конечно, есть и те, кто говорит что невозможно жить без ежедневного душа, но даже они согласны с тем, что если нечем дышать, то душ не имеет большого значения. Итак, #дыхание очень важно. Но роль дыхания как чего-то, что поддерживает физическое тело в живых, на этом не заканчивается. Вы замечали, что у вас разные типы / стили / ритмы дыхания в зависимости от того, что с вами происходит? Когда вы радостны, вы дышите по-другому, насколько вы напуганы, насколько вы злитесь, также дышите по-другому, например, в экстазе или эмоциях. Дыхание влияет не только на продолжительность жизни, но и на ее качество. Даже сказано: «живи полностью грудным вскармливанием», что означает жизнь / переживание чего-то полностью / глубоко. Вы заметили, что когда вы испытываете удовольствие, дыхание становится очень глубоким ... человек облизывает этот воздух, потому что на самом деле он поглощает жизнь, которая, среди прочего, с дыханием он в этот момент очень сильно влетает и выдыхает. И наоборот - многие люди, когда они испытывают боль, сжимаются и даже перестают дышать - они не хотят испытывать этот аспект жизни и закрывают дыхательный канал, который тесно связан с жизнью, останавливается, пытается как-то выжить, надеясь, что боль закончится раньше, чем закончится. воздух, скопившийся в легких и теле, выйдет наружу.
#Дыхательная система также является единственной системой в организме, которая не зависит от воли человека и которую один и тот же человек может контролировать в любое время (конечно, есть йоги и другие люди, которые могут напрямую влиять на работу других систем и отдельных органов, например обратить вспять перистальтику кишечника и поставить себе клизму, сидя в миске с водой, но для этого требуются упражнения и повышенная осведомленность). Поскольку дыхательная система полностью зависит от нашей воли, почему бы не использовать ее в наших интересах.
Самая здоровая привычка
Первое: используя поговорку «живи полной грудью», дышите этим как можно чаще, т.е. дышите глубоко, когда это возможно, сделайте это привычкой: вы просыпаетесь утром? Перед тем как двигаться, сделайте несколько очень глубоких вдохов, приготовьте завтрак, помешивая что-нибудь, намазывая хлеб, заваривая чай, глубоко дышите, оденьтесь в стандартную одежду, глубоко дышите (если вы настраиваете и делаете это исключительно, вам лучше сосредоточиться на настройке, в конце концов, это то, что вы, вероятно, захотите теперь весело :), идешь на работу, идешь гулять, ждешь в очереди кассу, косишь газон - дыши полной грудью. Поначалу это может быть трудно запомнить, но именно так вы приобретаете привычку. Сначала вы не можете этого сделать, затем вы не хотите этого делать, затем, когда вы берете это, вы не хотите продолжать, затем вы ловите это,что он делает это случайно, то он приятно удивлен, что он это делает, и ... это совсем не беспокоит, и в конце концов он делает это автоматически, не задумываясь об этом - так возникает привычка, и «глубокое дыхание, как только отпадает» - одна из лучших привычек вы можете развиваться в себе.
#Глубокий вдох
Итак, у нас уже есть первое - глубокий вдох везде и всегда. Я также рекомендую вам поэкспериментировать самостоятельно со спокойным и глубоким дыханием осознанно, то есть сесть с прямой спиной или лечь и сначала начать наблюдать за своим дыханием, увидеть (осознать), как вы себя чувствуете сейчас (#физически , #эмоционально , мысленно) и какое у тебя дыхание Дайте себе минутку. Затем начните сознательно углублять дыхание, вводя его сначала в брюшную полость (диафрагмально), затем заполняя грудную клетку, верхние части легких и вверх до головы и немного выше (да, я знаю, теоретически в голове нет легких, но суть в том, чтобы создать впечатление, что Я наполняю себя дыханием до макушки, и у меня так много воздуха или энергии, что они выливаются вместе с макушкой). После десятка или нескольких десятков таких вдохов посмотрите, что изменилось. Как ты себя чувствуешь сейчас? Что случилось с физическим телом, например, с эмоциональным или психическим состоянием? Или, может быть, у вас внезапно появилось много интересных идей или вы вспомнили то, что вы только что пытались выкопать из своей памяти, у вас было на кончике языка, но в тот момент оказалось неуловимым, хм? Уверенно экспериментируйте с медленным, глубоким, комфортным и приятным дыханием и продолжайте делать это до тех пор, пока вам это нравится. Если вы хотите испытать более живое и глубокое дыхание, которое должно подтолкнуть или высвободить что-то в физическом, эмоциональном или ментальном теле, я не рекомендую делать это самостоятельно вначале, но я настоятельно рекомендую найти кого-то, кто проведет вас через этот процесс, безопасно и профессионально. Это могло быть событие, изменившее жизнь.
Метод 20 связанных вдохов
Приведу еще одно простое упражнение с широким практическим применением, а именно знаменитое «20 комбинированных дыханий». Достоинства: коротко - длится около 30 секунд, освежает, расслабляет, "загружает" ... что я напишу дальше, 30 секунд правильно? Попробуй это сейчас! Сделайте 4 (скажем, четыре) коротких вдоха от верхушки легких, затем сделайте пятый полный вдох (как описано выше от диафрагмы через грудь к голове) и сделайте глубокий, свободный, расслабляющий выдох и начните заново. Сделайте четыре серии. Давай!… А как? Хорошо? Это, конечно, первый этап, на котором можно остановиться.Если вам понравилось и вы хотите больше и больше, стоит делать такие серии не менее трех раз в день и каждую неделю увеличивать количество серий на одну, пока вы не достигнете в общей сложности 60 вдохов, тогда вы можете поэкспериментировать и сделать более четырех коротких вдохов, например, с 10 коротких вдохов до одного. полный. Увидеть как это работает.
Существует множество способов и ритмов дыхания, описанные выше являются самыми основными и наиболее универсальными. Если вы мастер в этих двух упражнениях, вы хозяин и хозяин своей жизни - вот почему я призываю вас практиковать. Просто имейте в виду, что то, что вы делаете, должно приносить удовольствие и расслаблять. Предполагается, что после тренировки вы почувствуете себя «на миллион баксов», если вы заметите, что вам становится хуже, что у вас начинает кружиться голова, но это так неприятно (потому что сначала небольшой «шум» - это нормально), тогда немедленно остановитесь, не паникуйте, потому что нет что, но сделай перерыв, может быть, не тот день, может быть, не время и вернуться на тренировку позже или даже завтра. Если проблема повторяется слишком часто, поговорите со своим учителем дыхания. Осознанное дыхание слишком ценно, чтобы им не воспользоваться.