Всем привет! Не могу остановиться писать про спорт, настолько меня это завлекло! Сегодня расскажу о том, как накачать пресс, я думаю это одна из самых актуальных тем всегда.
Сильные и эластичные мышцы спины и брюшного пресса жизненно необходимы для сохранения правильной осанки и предупреждения появления гиперлордоза, или, другими словами, чрезмерной изогнутости позвоночника. Если Вы похожи на большинство других людей, то в любом случае ваши брюшные мышцы более слабы по сравнению с расположенными напротив них мышцами спины, и вы получите несомненную пользу от упражнений, укрепляющих мускулатуру брюшного пресса. В связи с тем, что эти упражнения предусматривают подъем только вашего собственного веса, остающегося практически неизменным, многие атлеты выполняют их с очень большим количеством повторений в подходе, чаще всего от 20 до 40, а иногда последняя цифра имеет и более высокое значение.
Помимо положительного влияния на вашу осанку, укрепление мышц брюшного пресса позволит вам сделать свое тело более стройным и подтянутым.
Мышцы спины и брюшного пресса взаимодополняют друг друга. Выполняя упражнения для одной из этих мышечных групп, не следует забывать об одновременном укреплении и другой.
Первые три упражнения предназначены для развития брюшного пресса, а следующие два - для повышения силовых качеств нижней части спины.
Не делайте эти упражнения, если у вас в прошлом возникали проблемы со спиной или появлялись боли в пояснице!
- Для первоначального укрепления брюшного пресса выполняйте подъемы туловища с ограниченной амплитудой. Лягте на спину; ноги согнуты в коленях, ступни полностью опираются на пол, пальцы слегка прикасаются к височным частям головы. Отведя плечи назад, приподнимите над полом плечи и верхнюю часть спины. Вернитесь в исходное положение.
2. Для более энергичной проработки брюшных мышц выполняйте подъемы туловища к согнутым в коленях ногам. Лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища; ладони повернуты вверх. Напрягите брюшной пресс и медленно поднимите голову и верхнюю часть туловища к коленям, приняв полусидячее положение. Вернитесь в исходное положение.
3. Для придания рельефности косым мышцам живота, расположенным на боках, выполняйте подъемы туловища с поворотом в сторону. Лежа на спине, сплетите пальцы за головой и закиньте ступню левой ноги за правое колено. Не отрывая левого локтя от пола, поднимите правое плечо и верхнюю часть спины. Вернитесь в исходное положение.
4. Для укрепления мышц нижней части спины лягте на пол лицом вниз; руки вытянуты вдоль туловища. Поднимите плечи и грудную клетку над полом, сохраняя неизменным положение таза. Удерживайте это положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-10 раз.
5. Для лучшей проработки боковых мышц спины лягте на пол лицом вниз; правая рука вытянута вдоль туловища, левая лежит на пояснице, голова повернута вправо. Поднимите грудную клетку над полом, одновременно поворачивая голову влево, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз для каждой половины туловища.
Надеюсь, Вам помогут эти упражнения! Еще я думаю начать писать об упражнениях и занятием спортом в принципе именно в тренажерном зале, а в будущем и снять видео! Что думаете об этом? Оставляйте свои комментарии!
Спасибо за прочтение, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал.