Распишу 4 приема пищи для набора
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Первый прием пищи будет белково-углеводной и омлет 5яиц из которых 1 желток с молоком (можете добавить антиоксидант) для того что бы организм получил максимальное количества белка и минимальное холестерина так же будем иметь голод.Далее вместе с омлетом варим овсяную кашу в который много углеводов( ,далее приём яблок(в которых много антиоксидантов )и банан(2 или 1 на ваше усмотрение).Имея такой прием пищи вы спокойно можете идти на тренировку и не беспокоиться о голоде.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
2-ой прием пищи держится на сложные углеводах к примеру (Гречка,рис,макароны или бурый рис) в сочетании с мясом (курица) так же предпочтительно добавить салат и другие специи.180-200грамм курицы если бы купите курицу то её можно разделать на 6 кусков и использовать на 2-3 дня .Углеводов добавлять чуть больше половины тарелки - 150-170грамм ,что бы после приема пищи был небольшой голод (пища лучше усваивается).
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Третий прием пищи состоит из схожего на 2-ой так как обычно у меня это после тренировки и я пытаюсь его повторить он достаточный "сытный" и после него становится лучше ,рекомендую сразу после тренировки употреблять спортивные добавки для улучшения самочувствия.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Последний прием пищи за 2-3часа до сна включает в себя морепродукты и рыбу употребляю в последнее время горбушу с крабом, морская капуста т.д. слишком много есть не стоит.За 10-15минут до сна можно съесть творог с киви.Много есть не стоит 3 куска достаточно.Все же если вы не пьёте на ночь протеин или не едите творог можно есть больше.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
Так же если вы принимаете спортпит. покажу пример приема
Утром(натощак) креатин+сахар+антиоксидант далее первый прием пищи в нм после омлета и овсянки выпить витамины группы B И C после банана и яблока цинк
Далее после 2-го приема пищи выпить омегу-3 и D3
После 3-го приема пищи 2 мультивитамины и омегу-3
Далее когда закончите тренировочный процесс включаем гейнер+протеин+креатин+ с молоком (вкусы должны быть уместны) смешивать разрешается и с молоком по ситуации можно добавить банан это отличный прием пищи после тренировки которым можно приостановить голод.
После 4-ого приема пищи выпить омегу-3.