Чем опасен недостаток сна?
Сон один из важнейших, если не самый важный аспект в жизни. Недостаток здорового сна приводит к многочисленным нарушениям в организме. От быстрой утомляемости и нарушения работы вегетативной системы до серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой.
Не так давно, я сам столкнулся с проблемой под названием бессонница. И хочу поделиться списком действий в веществ, которые способны помочь справиться с недугом
Свет
Минимализируйте количево света примерно за час до сна, не используйте по возможности гаджеты. Отсутствие света способствует выработке мелатонина – гормона ответственного о за регуляцию циклов сна и бодрствование.
Музыка
Спокойная мелодия может помочь в тех случаях, когда мысли не дают уснуть. Примерно 10-15 минут прослушивания поможет вам отвлечься.
Тренировки
Занятие спортом помогают улучшить эмоциональный фон, восстановить сон. Но не увлекайтесь, физическая активность менее чем за 2-3 часа до отбоя способна ухудшить засыпание.
Диета
Правило не есть после 18:00 поможет не только поможет сбросить лишний вес, но и упростит засыпание. Если есть всё же хочется – съешьте что нибудь легкое, исключите из вечернего приёма пищи жирно, жаренное и т.д.
Время
Перестаньте следить за временем, после того, как легли в постель. Данное действие значительно увеличивает тревожность, уберите часы и телефон подальше.
Мелатонин
Если восстановить сон не удается самостоятельно, можно воспользоваться биологически активными добавками. Одним из самых безопасных и даже полезных нутриентов является мелатонин. Следуйте инструкции по применению.
Заключение
Это список тех действий и веществ, которые которые помогли мне. Для достижения результата необходим комплексный подход, не забываете об этом. В случае хронической бессонницы желательно обратиться к врачу!
Удачи в начинаниях и здорового сна!