Как начинать бегать ?
Бег - это постоянное движение вперёд. Многие начинают бегать из-за, того, что хотят похудеть или повысить иммунитет. Сегодня я хочу рассказать вам как начать заниматься этим позитивным спортом. Самое главное это стабильность. Бегать надо каждую неделю, не раз, а хотя бы три, четыре раза. Конечно не следует и постоянно бегать каждый день, ведь наше тело крепнет и восстанавливается при отдыхе. Лучше отдохнуть полный день и набраться сил!
Сколько и как бегать?
Вначале бегать нужно 20-30 мин. Если тяжело бежать, то пройдитесь 2 минуты и продолжите бег. Смотрите за дыханием! Если вы вдыхаете больше чем два раза на шаг, то нужно замедлить темп. По прошествию нескольких недель вы заметите, что вам стало бежаться легче и вы готовы штурмовать более длительную дистанцию. Не следует сразу заострять внимание на приземлении пятки или на мысок стопы. Лучше приземлятся на всю стопу. Так нагрузка будет равномерной на стопу.
Какая обувь?
Кроссовки следует выбирать по комфорту. Всегда задают вопрос с советом какие купить. К сожалению кроссовки нужен выбирать и пробовать в них бежать. Я сменил три пары пока не нашёл оптимальный для себя вариант. Придерживайтесь следующих правил:
- берите на пол размера больше;
- одевайте оба кроссовка и пробуйте пройтись, попрыгать, пробежаться;
- во время бега стопа не должна заваливаться внутрь и наружу
- материал должен быть дышащим.
Чтобы ноги были без мозолей используйте беговые носки. Они имеют очень мягкие вставки и защищают стопу от различных воздействий.
Не забывайте добавлять различные упражнения, которые укрепляют беговые мышцы и все тело! Как минимум отжимания от пола, пресс и приседания никогда не помешают два или три раза в неделю.
Будьте здоровы и пусть ваш прогресс в беге только растёт!