Приветствую читателей и гостей моего канала! Сегодня поведаю вам про топ 8 продуктов, которые помогут вашему сердцу быть здоровым и крепким на протяжении многих лет.
Нут
Бобовые отлично подходят для питания, ориентированного на здоровье сердца. Фасоль (чёрная, красная, лима) нэви, нут и пинто - насыщены клетчаткой. А ведь она благотворно влияет на показатель холестерина! В Нуте много витамина В6, он способствует снижению уровня гомоцистеина в крови. Большой показатель гомоцистеина сообщает о высокой вероятности возникновения сердечнососудистых заболеваний.
Сардины
Это чрезвычайно полезная рыбка - в ней находиться большое количество полезных веществ и элементов! Много полезных кислот omega -3, как и в другой жирненькой рыбке, но у консервированных сардин мягкие кости, а это дополнительный источник кальция и витамина D. Вместе они помогают сократить возможность появления сердечнососудистых заболеваний.
Листовые овощи
Рацион богатый магнием помогает снижению уровня кровяного давления, показателя триглицеридов и увеличению «хорошего» холестерина ЛПВП. Листовые овощи, шпинат и мангольд содержат много магния, а также магний содержат в себе киноа и кешью. Старайтесь как можно чаще добавлять их в рацион своего питания.
Молоко
С детства нам говорили "пейте дети молоко будите здоровы"и ведь оказывается не зря! Учёные выяснили что продукты с высоким содержанием витамина Д и кальция помогают уменьшить возможность появления сердечнососудистых заболеваний на 10 - 15%. Так же были проведены исследования, которые показали что много людей не потребляют нужное количество молока каждый день. Употребляйте его в напитках, сухих завтраках или просто выпивайте хотя бы 1 стаканчик молока каждый день.
Красная рыба
Красная жирная рыба из семейства лососёвых содержит в себе omega -3 жирные кислоты, которые благотворно влияют на уровень триглицеридов (показателя жира в крови) и холестерина. Так же она содержит витамин B12, который позволяет сократить возможность ишемической болезни сердца.
Медаль
Доказано, что при употреблении этого вкусного орешка в рационе питания, значительно снижается плохой и общий холестерин в крови. Так же миндаль может снизить показатель C- реактивного белка - это ещё 1 показатель сердечнососудистых заболеваний.
Овсянка
Овсянка Сэр! Содержит в себе растворимую клетчатку, которая в свою очередь влияет на уровень нашего холестерина! Не даром это любимый завтрак англичан. Многие используют овсяные хлопья, но не стоит забывать про овёс и в другом виде таком как: отруби и мука грубого помола.
Вино
И так мы добрались до вина. Да да не удивляйтесь, но оно так же благотворно влияет на нашу сердечную мышцу. УМЕРЕННОЕ употребление вина, а так же других алкогольных напитков снижают возможность появления ишемической болезни сердца.
Уважаемые читатели! Подписывайтесь на мой канал, пишите комментарии, ставьте лайки!