Всем доброго дня!
В этой статье хочу показать основной комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой А.Н.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой не имеет никаких противопоказаний и создана, как метод лечения и профилактики абсолютно для всех людей. Дыхательная гимнастика помогает при:
- Астме - позволяет не только самостоятельно справляться с приступами удушья, но и предотвращать их в дальнейшем;
- От болей в животе - гимнастика позволяет нормализовать обмен веществ на клеточном уровне, что способствует эффективной борьбе с лишним весом и стабильности результата;
- Для похудения - независимо от уровня недуга пациенты избавлялись от лишнего веса.
Так же комплекс рекомендован всем детям как абсолютно эффективная лечебно-профилактическая мера!
Выполняя этот комплекс каждый день вы заметите улучшение состояния своего здоровья и настроения. И так, приступим!
Основной комплекс дыхания Стрельниковой:
1. "ЛАДОШКИ"
Встать прямо, руки согнуты в локтях (локтями вниз), а ладошки вперед – «поза экстрасенса». Стоя в этом положении следует делать короткие, ритмичные, шумные вдохи через нос при этом сжимая ладони в кулачки (так называемые хватательные движения. Без паузы сделать 4 ритмичных, резких вдоха через нос. Потом руки опустить и отдохнуть 4-5 сек. Затем сделать еще 4 шумных, коротких вдоха и опять пауза. В норме нужно сделать по 4 вдоха 24 раза. Это упражнение можно делать в любом исходном положении;
2. "ПОГОНЧИКИ"
И.п. – стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8;
3. "НАСОС"
И.п. – стоя, ноги немного уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка). Сделать легкий наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон + вдох. Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в ритме строевого шага. В норме упражнение выполняется 12 раз;
4. "КОШКА"
Заключающим упражнением будет "Кошка"
И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и при этом короткий, резкий вдох. Потом тоже самое с поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии. В норме упр. выполняется 12 раз;
Если хотите продолжения данного комплекса - дайте знать!) Подписывайтесь на канал, ставьте лайки и комментируйте, всем спасибо!