Не у всех получается набрать мышечную массу. Причин может быть много, но одна из самых распространенных - это неправильное питание. Давайте сегодня узнаем, а как же это, питаться правильно? Для начала было-бы хорошо разобраться с видами телосложений человека, а именно: Надеюсь вы узнали себя и теперь можете учитывать свою индивидуальность при наборе мышц. Так как же обстоят дела с питанием, давайте разбираться: Как-то так, если я что-то упустил важное, напиши в комментариях.
Не у всех получается набрать мышечную массу. Причин может быть много, но одна из самых распространенных - это неправильное питание.
Давайте сегодня узнаем, а как же это, питаться правильно?
Для начала было-бы хорошо разобраться с видами телосложений человека, а именно:
- Эктоморф. Характерные черты эктоморфов это худое телосложение, тонкие кости, быстрый обмен веществ, узкие плечи и грудная клетка. Таким людям будет сложнее всего добиться успеха в бодибилдинге. Но при правильно распределенных тренировок и питанию получится хорошенько накачаться.
- Мезоморф. Если вы мезоморф, то вам очень сильно повезло. Вы способны в кратчайшие сроки сделать из себя видного качка. Вашему телосложению присуще средние или толстые кости, объемные мышцы, хороший обмен веществ, широкие плечи и узкая талия.
- Эндоморф. Ваш неприятный друг от которого вы хотите избавиться, но не знаете как - жир. Стоит заметить что при данном телосложении довольно быстро набираются и мышцы, просто вместе с большим количеством жира. Обычно у вас толстые кости, широкие плечи и талия, большое количество подкожного жира, медленный обмен веществ.
Надеюсь вы узнали себя и теперь можете учитывать свою индивидуальность при наборе мышц.
Так как же обстоят дела с питанием, давайте разбираться:
- В первую очередь вам нужно есть больше белка. Белок является строительным материалом для ваших мышц. Ешьте больше мяса, рыбы, орехов и т.д Конечно если у вас нету непереносимости к каким-либо продуктам. фастфуд, выпечку исключайте сразу.
- Возможно вы ешьте слишком редко и неправильно. Самый лучший режим питания это 4-7 раз в день. Важно что-бы 3 приема пищи были насыщенны белком.
- Помните и про сложные углеводы. Углеводы это источник энергии, так скажем рабочие организма. Они содержатся в кашах; гречневая, рисовая, перловка и т .д так же хорошо подойдет черный хлеб, овощи и не слишком сладкие фрукты.
- Хорошо было-бы следить за калориями, и всегда получать столько, сколько требуется. Для этого можно вести дневник.
- Не ешьте сахар. Человеку вполне достаточно сахарозы из фруктов, все остальное излишки. Высокий уровень сахара приводит к атрофии мышц.
Как-то так, если я что-то упустил важное, напиши в комментариях.