Если у вас болит спина, вы можете кое-что сделать, чтобы облегчить боль. Возьмите коврик для йоги, полотенце и валик из поролона и попробуйте выполнить некоторые из этих упражнений и растяжек, перечисленных ниже. Они созданы, чтобы облегчить текущую боль и избежать последующих травм. Тем не менее, если вы беспокоитесь о том, что случится с вашей спиной при выполнении любого из них, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать.
Ноги к стене
Эта растяжка - хороший способ уменьшить нагрузку на спину. Начните с того, что положите коврик на пол так, чтобы он выступал от стены и заставлял ваше тело вытягивать ноги и удлинять спину. Поместите валик из поролона под поясницу. Задержитесь в этом положении в течение одной минуты, затем завершите растяжку, прижав колени к груди и перекатившись в стороны.
Растянуть подколенные сухожилия
Растяжка подколенного сухожилия развивает ваши ноги и в основном помогает поддерживать нижнюю часть спины, а базовая растяжка ни в коем случае не является сложной. Лягте лицом вверх и поднимайте по одной ноге. Затем, сохраняя прямолинейность ноги и согнутого колена, подтяните ногу к груди. Проделайте то же самое с другой ногой и выполните пять медленных подходов каждой ноги.
Частичные кручения для укрепления мышц
Ваша спина также развивается, когда вы пытаетесь накачать корпус, поэтому кручение - идеальный способ тренировки силы вашего живота. Для этого держите колени согнутыми, а ступни - на земле. Положите руки на затылок, а затем просто поднимите голову вверх удобным способом. Измените темп и количество повторений, чтобы можно было хорошо тренировать спину. Переусердствуете, и вы почувствуете еще большую боль в спине.
Встаете с колен
Если вы чувствуете себя достаточно подготовленным, попробуйте по очереди поднимать ноги и руки, чтобы сразу же развить силу спины. Поскольку они довольно интенсивны, эти упражнения предназначены для людей, которые хотят предотвратить боль в спине в будущем, а не облегчить текущую боль в спине. Лягте на живот (конечно, на коврик) и приподнимите голову и подбородок. После этого одновременно поднимите правую руку и левую ногу, затем опустите их и повторите то же самое для левой руки и правой ноги. Начните с десяти повторений в подходах по три.
Закончите частичным мостиком
Подходящий способ развить нижнюю часть спины, пресс и квадрицепсы - выполнить частичный мостик. Для начала лягте на спину, согнув колени. Когда вы будете готовы, поднимите поясницу пола как можно дальше. Оставайтесь в этом положении, считая до десяти, а затем отпустите. Сделайте это снова по три подхода за раз.