Польза приседаний для женщин Во время приседаний работает почти всё тело. Это очень эффективное упражнение для сжигания жира, придания эластичности коже, улучшения обмена веществ. Вот некоторые плюсы от приседаний: 1) Поддержание в тонусе всех мышц; 2) Повышение обмена веществ; 3) Повышение иммунитета; 4) улучшает кровообращение органов малого таза; 5) Нормализация сердечно-сосудистой системы; 6) Красивая фигура; 7) Гибкость в суставах от глубокого седа; 8) Польза для дыхательной системы; 9) Прекрасный способ взбодриться; 10) Коррекция веса; 11) всесторонняя развитость. Чтобы добиться положительного эффекта от приседаний, нужно четко соблюдать технику. Предлагаем советы профессиональных атлетов, которые помогут избежать травм и сделают ваш тренинг максимально продуктивным:
- Перед каждой тренировкой на ноги хорошо разминайте все тело. Это поможет избежать травм. - Приседы со штангой на плечах выполняйте в специальной силовой раме, имеющей упоры, на которые можно безопасно «сбро
Польза приседаний для женщин
Во время приседаний работает почти всё тело. Это очень эффективное упражнение для сжигания жира, придания эластичности коже, улучшения обмена веществ.
Вот некоторые плюсы от приседаний:
1) Поддержание в тонусе всех мышц;
2) Повышение обмена веществ;
3) Повышение иммунитета;
4) улучшает кровообращение органов малого таза;
5) Нормализация сердечно-сосудистой системы;
6) Красивая фигура;
7) Гибкость в суставах от глубокого седа;
8) Польза для дыхательной системы;
9) Прекрасный способ взбодриться;
10) Коррекция веса;
11) всесторонняя развитость.
Чтобы добиться положительного эффекта от приседаний, нужно четко соблюдать технику. Предлагаем советы профессиональных атлетов, которые помогут избежать травм и сделают ваш тренинг максимально продуктивным:
- Перед каждой тренировкой на ноги хорошо разминайте все тело. Это поможет избежать травм.
- Приседы со штангой на плечах выполняйте в специальной силовой раме, имеющей упоры, на которые можно безопасно «сбросить» вес.
- Не подкладывайте под пятки какие-либо предметы. Если хотите приседать с большим весом, приобретите штангетки с каблуком. - Новичкам не рекомендуется браться за гриф широким хватом, чтобы не потерять равновесие.
- Удерживайте гриф не ниже задних дельтоидов. Иначе возрастает нагрузка на плечевые суставы.
- Чтобы не упасть, не «заваливайтесь» корпусом вперед при опускании тела.
- Поднимайтесь в исходное положение «стоя» за счет работы ног, а не мышц спины.
-Опускание тела должно быть контролируемым. Недопустимо резко «падать» вниз.
- При опускании не сводите колени внутрь. Коленные суставы двигаются в плоскости стоп.
-При выполнении силовых приседов старайтесь отталкиваться от пола всей стопой.
- Когда выполняете упражнение без дополнительных отягощений, смещайте вес тела на пятки.
- Приседая со штангой на плечах, поднимите голову и направьте взгляд вверх под углом 50–60°. Это поможет удерживать спину ровной.
- Дыхание не задерживайте. Со вдохом опускайтесь, с мощным выдохом — поднимайтесь.