Статья основана на видео, которое вы можете посмотреть здесь:
Преимущество таких тренировок в том, что необязательно иметь оборудование, и вполне реально добиться результатов в уютной обстановке, у себя дома.
Привести себя в форму не значит быть, как Арнольд Шварценеггер. А иметь такую фигуру, при которой будет не стыдно показаться на пляже.
Основы питания, которые мне помогли:
1.Избавиться бесполезной пищи, а именно...
- Фастфуд
- Мучные продукты
- Еда, имеющая быстрые углеводы(конфеты, шоколад и другие сладости)
2.Поставить задачу
Похудеть или набрать вес?
Для этого нам потребуется калькулятор каллорий.
Вы заполняете данные: рост, вес, возраст, количество активности за неделю. После этого вам выдается число калорий, которое вам необходимо употреблять для поддержания формы.
Соответственно, если ваша задача похудеть, то вы должны тратить больше калорий, чем пополняете. Ну а если набрать вес, то уже нужно пополнять калорий больше, чем тратите. И пополнять их не за счет булочек и других "пустых продуктов", а за счёт здорового рациона. В котором должно состоять не менее 20% белка.
3.Соблюдайте питьевой режим.
Наш организм состоит на 70% из воды. А значит жидкость играет большую часть в нашем деле. Если человек получает достаточное количество воды, он становится более выносливым и энергичным, а также замедляется процесс старения. Средняя норма воды 2 литра в день.
Выполняя эти 3 пункта, вы достигните 60% результата.
Не менее важный пункт в построении тела, это тренировки. Рассмотрим комплекс упражнений в домашних условиях:
1.Разминка
Любая тренировка должна начинаться именно с неё. Разминка повышает обмен веществ, а также разогревает мышцы, что уменьшает риск травмы.
Многие новички пренебрегают её, хотя она является основным элементом тренировки и напрямую зависит на эффективность тренировки.
2.Базовые упражнения
После разминки можно приступить к базовым упражнениям. Такими упражнениями называются те, в которых задействуется большое количество мышц( это могут быть отжимания или приседания).
3.Тренировка отдельных групп мышц
Далее можно приступить к скручиваниям.
4.Растяжка
Каждая тренировка должна завершаться растяжкой мышц, которые были проработаны за тренировку.
Друзья, тренируйтесь, осваивайте новые упражнения и будьте здоровы!
