Не стоит отчаиваться, если Вам стукнуло 50! Контролировать здоровье - в ваших силах. Занятия спортом после 50 лет для женщин — словно эликсир молодости и прекрасного самочувствия.
Регулярные занятия спортом — это способ наладить работу организма женщины: ускорить метаболизм, улучшить кровообращение, нормализовать артериальное давление и предупредить развитие различного рода заболеваний. Вы заметите, как мышцы придут в тонус, а кости укрепятся. Связки и сухожилия станут более эластичными, а потому суставы увеличат подвижность.
Необходимо соблюдать некоторые правила:
1. Тренироваться нужно регулярно, без пропусков занятий;
2. Грамотно подобрать физическую нагрузку. Хорошим выбором станет занятия на фитоболах, йога, пилатес. Полезны различные растягивания.
3. Держите умеренный темп. Не стоит гнаться за молодыми. Лучшим решением станет помощь инструктора. Он составит для Вас персональную программу.
4. Необходимо распределить нагрузку на все части тела.
5. Не стоит переусердствовать. Отдых также необходим для скорейшего восстановления мышечных волокон.
6. Не теряйте мотивацию и конечную цель. Постоянно мотивируйте себя и у Вас не появится желания забросить тренировки.
Для начала Вам подойдут спокойные и размеренные тренировки. Это могут быть: утренняя зарядка, плавание, аэробика.
Немного о зарядке по утрам:
Утренние разминочные занятия должны состоять из комплексов, в которых задействованы шея и плечевой пояс, руки, спина, живот и ноги.
1) Сперва разомните суставы ног и рук;
2) Выполните наклоны тела. Наклоны взад и вперед укрепляют позвоночник, а боковые наклоны развивают косые мышцы брюшного пресса;
3) Не забываем и про приседания: с их помощью тренируются мышцы бедер, разминаются коленные суставы.
Если хотите даже после пятидесяти лет оставаться стройной женщиной, пышущей здоровьем и красотой, ухаживайте за своим телом. Для этого:
1) больше двигайтесь;
2) занимайтесь спортом;
3) делайте гимнастику для лица;
4) чаще дышите свежим воздухом;
5) ограничьте принятие солнечных ванн;
6) обратите внимание на рацион;
7) откажитесь от вредных привычек;
8) очищайте кожу лица утром и вечером.
В пятьдесят лет жизнь не останавливается, это всего лишь время взглянуть на себя иначе. Займитесь своим телом, чтобы сохранить здоровье и живость ума: вместе с физкультурой приходит внутренняя легкость и отличное настроение. Удачи на тренировках!