Доброго времени суток, уважаемые читатели
В этой статье мы с Вами узнаем из чего состоят пищевые продукты и познакомимся с 6-тью важными витамина, приятного чтения :)
Будьте добры, оцените статью "лайком" если она была полезна для Вас :)
Что такое правильное питание ?
Правильное питание человека подразумевает под собой то, что пища поступая в организм человека обязательно должна в необходимых количествах содержать питательные вещества, которые важны для обеспечения жизнедеятельности человека
Основные питательные вещества :
Белки
Являются обязательной частью строения новых клеток в живой организме
Белки находятся в таких продуктах :
- животного происхождения : мясо, рыба, молоко,птица
- растительного происхождения : фасоль,злаки, горох
Для взрослого человека суточная норма белка составляет : 100-130 г
Пищевые жиры
Делятся на 2 группы : животные и растительные
- к животным относятся : сало,сливочное масло, смалец и т.д
- к растительным : подсолнечное, кукурузное, оливковое и т.д
Для взрослого человека суточная норма жиров составляет : 50 г.
Углеводы
Содержатся в продуктах растительного происхождения :
- крахмал и сахар
- хлеб, крупы, картофель и ягоды
Для взрослого человека суточная норма углеводов составляет: 420-450г
Витамины
Необходимы для хорошей жизнедеятельности человеческого организма
Недостаток витаминов отрицательно сказывается на состоянии человека
Одни из самых важных витаминов : А, В1 ,В2, РР, С и Д.
Витамин "А" - содержится в сливочном масле, рыбьем жире , яйцах, зеленых овощах , моркови, томатах и т.д
Для взрослого человека суточная норма витамина "А" составляет : 2-5 мг.
Имеет большое значение для зрения и восстановления слизистых
Витамин В1 (тиамин) - содержится в пшеничном хлебе,грибах, дрожжах
Полезен для обмена веществ и нервной системы
Для взрослого человека суточная норма витамина "B1" составляет : 1-3 мг
Витамин В2 (рибофлавин) - содержится в щавеле, печени, молоке
Недостаток витамина влечет за собой общее расстройство организма
Для взрослого человека суточная норма витамина "B2" составляет : 2,6 мг
Витамин РР (никотиновая кислота) - содержится в дрожжах, фасоли, горохе и т.д
Полезен для процессов дыхательной системы
Для взрослого человека суточная норма витамина "PP" составляет : 20 мг
Витамин С (аскорбиновая кислота)- содержится в плодах и ягодах
Полезен для иммунной системы, повышает трудоспособность человека
Для взрослого человка суточная норма витамина "C" составляет : 30 - 100 мг.
Витамин Д (противорахитический) - содержится в сметане, икре, рыбьем жире
Полезен для обмена веществ в организме
Для взрослого человека суточная норма витамина "Д" составляет : 0,016 - 0,5 м
Уверен, что статья была интересна и полезна для Вас !
До новых встреч :)