Приветствую всех подписчиков канала! Сегодня поговорим о такой важной составляющей в подготовке – как нижняя акробатика.
Прежде чем приступить к чтению статьи. Кратко дам начальный список литературы, (просьба подписчиков канала) который необходим, как блок теоретической подготовки при занятиях «САМБО – КУРС».
1. М.М.Балашов. Физика: учебник для 7 класса общеобразовательного учреждения. 1995г.
2. Рассказова Г.А. Физика 7 класс (в таблицах) 1997г.
3. Д.Д.Донской. Биомеханика. Учеб. для ин – тов физ.культ. 1979г.
4. Бернштейн Н.А. О ловкости и её развитии.1991г.
5. М.Р. Сапин., З.Г. Брыксина. Анатомия и физиология. Учебник для 9 класса.
6. Физиология мышечной деятельности: Учеб. для ин – тов физ.культ. Под ред. Я.М. Коца. 1982г.
Итак к основной теме – нижняя акробатика как часть специальной физической подготовки в самозащите (часть 1).
Нижняя акробатика в «САМБО – КУРС» – это комплекс действий, применяемых с целью решения нескольких задач:
1) успешного ведение поединка с противником – это уход с линии атаки, сокращение дистанции, совершение маневра, обмана, нанесения ударов, подбор подручных средств и их метание;
2) обеспечения своей безопасности, предотвращения возможных травм при различных падениях.
Нижняя акробатика включает в себя множество различных действий, основными из которых являются падения, кувырки, перекаты, переползания и др.
Амортизация при выполнении падений и кувырков
Амортизация взаимодействия двух тел – это одна из наиболее распространенных двигательных задач не только в обычной двигательной деятельности любого человека, но и в самозащите.
Цель амортизации – максимально уменьшить «пик» силы взаимодействия. Достигается это увеличением продолжительности взаимодействия и его «сглаживанием», т.е. выравниванием значения силы на всем его протяжении. Следовательно, нужно так построить систему движений амортизации, чтобы замедление рабочей точки тела человека (точнее, той биомеханической цепи, которая обеспечивает амортизацию) или ЦТ тела было по возможности постоянным.
При инерционном движении одно тело действует на другое силой, пропорциональной величине сообщаемого ускорения (в данном случае «замедления»). Чтобы остановить тело, нужно сообщить импульс силы, равный по величине количеству движения тела и направленный противоположно его скорости.
Но один и тот же импульс может быть результатом либо кратковременного действия большой силы, либо действия во много раз меньшей силы, но зато в течение во столько же раз большего времени. Следовательно, амортизация – это способ уменьшения силы воздействия одного тела на другое за счет увеличения времени действия.
Во всех случаях применения амортизирующих движений человек должен заранее предвидеть или в первые же мгновения воздействия определить их величину и направление. Это необходимо для того, чтобы выбрать величину, направление, скорость и путь амортизационного движения рабочей точки своего тела, через которую осуществляется воздействие на останавливаемое тело.
Сила взаимодействия с останавливаемым телом обычно не центральна, т.к. линия ее действия не проходит через ЦТ тела, поэтому возникает вращающий (чаще всего опрокидывающий) момент, так что в этих случаях следует заботиться о сохранении устойчивости тела. Если предмет или часть тела противника летит быстро, амортизационное движение также вначале должно быть быстрым. Поэтому в нем обычно участвует одновременно несколько звеньев кинематической цепи.
Одна из главных трудностей амортизации – обеспечение нужного исходного напряжения мышц, участвующих в этой работе. Это достигается опытом многократного исполнения данного или очень сходного действия. Даже небольшая ошибка в установке начального напряжения мышц значительно сказывается на результате действия.
Необходимо заметить, что амортизационные действия часто непосредственно предшествуют последующему выполнению движения. Это заставляет так осуществлять амортизацию, чтобы последующие активные действия можно было выполнить как можно лучше. Амортизация должна быть одновременной подготовкой к толчку, броску, удару, поэтому она должна заканчиваться в положении, удобном для последующего активного действия.
Наиболее универсальное применение амортизация находит при различных приземлениях - кувырках, падениях. С ее помощью решается несколько различных задач:
1. Предохранение опорно-двигательного аппарата (ОДА) человека от повреждений.
Достигается это следующим образом:
• во-первых, распределением импульса силы реакции опоры во времени, что приводит к значительному уменьшению величины «пика» силы взаимодействия;
• во-вторых, таким построением действия, чтобы основную нагрузку могли принять на себя более прочные звенья ОДА;
• в-третьих, такой организацией системы движений, чтобы можно было избежать невыгодного направления действия основных внешних и внутренних сил (прочность и силовые возможности динамических цепей зависят от места и направления приложения силы), а также больших суставных моментов промежуточных звеньев динамической цепи (это регулируется скоростью уступающих суставных движений и принимаемой позы);
2. Сохранение устойчивости тела.
3. Подготовка к выполнению последующего активного действия (отталкивания, ответного удара и т.д).
При приземлении во время выполнения падений и кувырков на руки с небольшой высоты амортизация осуществляется, главным образом, уступающим движением пояса верхних конечностей.
Если высота более значительна, приходится дополнительно сгибать руки, кроме того, сгибаются коленные и тазобедренные суставы, что обеспечивает смягчение приземления. Зачастую руками производится лишь частичная амортизация, после чего следует опора другой частью тела.
Один из приемов амортизации приземления – перекат (такой приход на опору, когда тело катится по ней с одновременным опусканием ЦТ, благодаря чему импульс силы реакции опоры распределяется во времени), наиболее часто применяется в самозащите при переходе работы из верхнего уровня на нижний.
ПАДЕНИЯ
Умение падать, не нанося себе повреждений, является чрезвычайно важным фактором в самозащите, при переходах от боя в стойке к бою лежа и в некоторых приемах боя лежа. Это умение приобретается в процессе специальных упражнений, использовать которые необходимо по принципу возрастающей трудности (на матах со страховкой, на полу со страховкой, на полу без страховки).
Неоднократным повторением падений на тренировках нужно добиться, чтобы выполнение упражнения было мягким и плавным.
1.Падение вперед прыжком в упор (рис.1).
Исходное положение – фронтальная стойка. Перед выполнением упражнения на задержке дыхания напрячь мышцы тела на несколько секунд, а затем на выдохе расслабиться. Проделать это несколько раз.
Затем в момент расслабления прыгнуть вперед на длину своего роста, мягко упав на кисти рук и носки ступней, и принять упор лежа. Грудь во время приземления поднята над плоскостью пола, с целью предохранения от возможных травм при соприкосновении с предметами на плоскости.
2.Падение вперед с выбросом ног назад (рис.2).
Исходное положение – фронтальная стойка. Перед выполнением упражнения на задержке дыхания напрячь мышцы тела на несколько секунд, а затем на выдохе расслабиться. Проделать это несколько раз.
Затем в момент расслабления бросить кисти своих рук вниз на место ступней, ноги отбросить назад, и принять упор лежа. Грудь во время приземления поднята над плоскостью пола, с целью предохранения от возможных травм при соприкосновении с предметами на плоскости.
3. Падение на бок (1 вариант) (рис.3).
Исходное положение – фронтальная стойка. Перед выполнением упражнения на задержке дыхания напрячь мышцы тела на несколько секунд, а затем на выдохе расслабиться. Проделать это несколько раз.
Затем в момент расслабления бросить кисти своих рук вниз на место ступней, одновременно сделав движение тазом влево и отбросив за счет этого движения в ту же сторону ноги. Мягко упасть почти одновременно на кисти рук и носки ступней. Грудь во время приземления поднята над плоскостью, с целью предохранения от возможных травм при соприкосновении с предметами на плоскости.
4. Падение на бок (2 вариант) (рис. 4).
Исходное положение – фронтальная стойка. Перед выполнением упражнения на задержке дыхания напрячь мышцы тела на несколько секунд, а затем на выдохе расслабиться. Проделать это несколько раз. Затем на выдохе присесть, бросить свои прямые руки к пяткам, одновременно пронируя кисти к пяткам. Затем выбросить прямую правую ногу вперед и по дуге влево, мягко упасть на правый бок, разведя колени, не поднимая высоко ступни ног, которые должны быть направлены в сторону воображаемого противника. Правая рука амортизирует удар о плоскость, а левая защищает пах.
Падение на левый бок производится аналогично описанному выше, но в зеркальном отражении.
5. Падение назад (рис. 5).
Исходное положение – фронтальная стойка. Перед выполнением упражнения на задержке дыхания напрячь мышцы тела на несколько секунд, а затем на выдохе расслабиться. Проделать это несколько раз.
Затем на выдохе присесть, бросить свои прямые руки к пяткам, одновременно пронируя кисти к пяткам. Затем во время падения назад (как можно ближе к своим пяткам), сделать скручивающее движение тазом вправо, приземлиться на наружную сторону левой ягодицы и левого бедра. При этом левая рука амортизирует удар тела о плоскость пола, а правая защищает пах от возможного удара. В другом варианте падение происходит на правые ягодицу и бедро.
В конечной фазе падения ступни ног не должны быть подняты слишком высоко, т.к. они должны предохранять таз от предполагаемого удара. Голова во время приземления прижата подбородком к груди с целью предохранения от удара затылком о плоскость пола.
6. Падение назад с выходом на правый бок (рис. 6).
Исходное положение – фронтальная стойка. Перед выполнением упражнения на задержке дыхания напрячь мышцы тела на несколько секунд, а затем на выдохе расслабиться. Проделать это несколько раз.
Затем на выдохе присесть на опорной левой ноге как можно ближе к пятке, одновременно выбрасывая вниз вперед по дуге правую ногу и руку, амортизируя ими удар о плоскость пола скручивающим движением таза вправо, прийти в конечной фазе на правую ягодицу и сторону спины. Левая рука предохраняет пах, голова прижата к груди.
7. Падение назад с выходом на левый бок (рис. 7).
Производится аналогично описанному выше, но в зеркальном отражении.
Рис.1. Падение вперед прыжком в упор
Рис. 2. Падение вперед с выбросом ног назад
Рис. 3. Падение на бок (1 вариант)
Рис. 4. Падение на бок (2 вариант)
Рис. 5. Падение назад
Рис. 6. Падение назад с выходом на правый бок
Рис. 7. Падение назад с выходом на левый бок
Сегодня всё! До новых встреч!