За время карантина многие набрали лишний вес (и я в том числе), потеряли здоровое отношение с едой. Однако каждому из нас хочется удивить своих знакомых родственников, коллег, любимых своим красивым, здоровым и подтянутым телом. Поэтому, с сегодняшнего дня я буду каждый день писать статьи и помогать ТЕБЕ похудеть ПРАВИЛЬНО и без вреда для твоего тела.
Начнем с поэтапных действий. Сначала рассчитаем твой ИМТ (индекс массы тела):
Следующим шагом рассчитаем свою норму ккал:
Итак, ты большая(ой) молодец. Но мы сделали лишь малую часть. Дальше выберите свою цель: если вы хотите похудеть к сентябрю (тогда вам со мной по пути), то сократите свой рацион на 15-20%, но если вы не так ограничены во времени, то сократите свой рацион на 10-15%. НЕ СОКРАЩАЙТЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НА 20%. ЭТО ОПАСНО ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.
И помните, что для хорошего похудения вам нужно расходовать больше, чем получать.
Также, ты можешь скачать приложение для подсчета ккал (мне очень нравится FatSecret, но если тебе не хочется или лень каждый раз считать ккал, то просто следи за моими статьями, раз в вдень я буду выкладывать рацион на определенный калораж.
Мы с вами сделали первые шаги в нашей похудении. Следующими статьями я покажу вам приблизительные рационы на 1200, 1500 и 1800 ккал, а также готовые тренировки для дома без какого-либо оборудования.