Как понять, что у Вас эмоциональное выгорание
«Выгорание» происходит, когда человек длительное время переживает высокий уровень стресса.
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения заявила, что при эмоциональном выгорании определяют три вещи:
- чувство сильной усталости
- отсутствие радости или интереса к своей работе
- неумение выполнять свою работу так же хорошо, как обычно.
Так как же определить, что вы близки к эмоциональному истощению, и что с этим делать?
Людям, близким к эмоциональному выгоранию, обычно трудно сосредоточиться на работе, и они часто расстраиваются из-за небольших проблем, которые обычно не раздражают их. Им также трудно расслабиться, и они болеют чаще, чем обычно.
Когда люди начинают "выгорать", их вредные привычки часто усиливаются. Если Вы обнаружите, что едите больше не здоровой пищи или употребляете слишком много алкоголя, причиной может быть эмоциональное выгорание. Вы также можете постоянно чувствовать усталость, даже если Вы высыпаетесь.
Как вылечиться от выгорания
«Выгорание» не имеет официального медицинского определения, обычно оно вызвано слишком большим стрессом. Если Вы все время чувствуете себя истощенным, меньше интересуетесь вещами или людьми, которые Вам небезразличны, и Вам становится все труднее и труднее выполнять свою работу - у Вас эмоциональное выгорание.
Обычно стресс, который приводит к выгоранию, возникает из-за слишком тяжелой работы в течение длительного времени. Но это также может быть вызвано такими вещами, как скучная работа или издевательства на работе.
Если Вы чувствуете себя истощенным, вот несколько способов, которые помогу вам от этого избавиться:
Просить помощи
Люди, которые страдают эмоциональным выгоранием , часто являются перфекционистами или любят все контролировать, поэтому им трудно обратиться за помощью. Поговорите с близким человеком - даже если это не сделает Вас менее напряженным, Вы будете чувствовать себя менее одиноким.
Научитесь говорить «нет»
Важно найти время, чтобы расслабиться, повеселиться и отдохнуть от вещей, которые вызывают у вас стресс. Помните, что иногда, говоря «нет», вы можете сказать «да» наиболее важным вещам.
Займитесь своим здоровьем
Люди с эмоциональным выгоранием, часто не следят за своим здоровьем. Не высыпаются, едят не здоровую пищу или даже употребляют наркотики и алкоголь. Физические упражнения могут стать хорошим способом улучшить настроение, получить больше энергии, а также облегчить расслабление и наладить сон. Старайтесь кушать здоровую пищу и спать не менее семи часов в сутки.
Самое главное - психотерапия
Измените свои Неправильные установки мышления, это сильно облегчит Вам жизнь!
Всем здоровья, удачи! До новых встреч!