Каждая женщина мечтает о привлекательных формах, без живота, складок на боках и целлюлита. А если и не каждая мечтает о красивой фигуре, то уж абсолютно каждая из нас хочет быть здоровой и чувствовать легкость, вместо пресловутой одышки. Женщины (и мужчины тоже!) с дисфункцией щитовидной железы знают, как тяжело распрощаться с лишними килограммами: вес либо стоит, либо увеличивается, либо уходит и возвращается. О питании при гипотиреозе мы уже говорили: https://zen.yandex.ru/media/painkillerforsoul/ty-to-chto-ty-esh-dieta-pri-gipotireoze-5f33d9b0e78b692e1d7a4c85
А теперь следует затронуть еще и физическую активность. Разумеется, просто соблюдая диету, лёжа на диване, вы не похудеете. На такое способны либо здоровые люди, либо люди с повышенным метаболизмом. В нашем же случае, все процессы организма находятся в режиме энергосбережения (как у медведя в спячке). И как тут заниматься спортом, если чувствуешь постоянную усталость?
Вот несколько принципов эффективного похудения при гипотиреозе:
1. Решите вопрос с ТТГ
Без регулярных анализов, Вы не поймете, что с Вами вообще происходит. Анализы на ТТГ, Т3 свободный, Т4 свободный должны сдаваться каждые 3 месяца. И здесь важны все 3 показателя (некоторые врачи назначают только ТТГ). Т3 свободный и Т4 должны быть на верхней границе референтного значения.
Идеальный показатель ТТГ – от 1,5 до 2,5. Если у Вас показатель выше, но укладывается в «норму» (верхняя граница нормы) по мнению врача, это вовсе не значит, что Вы будете чувствовать себя хорошо. Проблемы с весом и отёками УЖЕ могут наблюдаться.
2. Не надейтесь на быстрый результат
Если никаких сдвигов не наблюдается в первые 2 месяца или даже до полугода – это вполне нормально. Регулярность и систематичность без голодовок – залог успеха при похудении.
Помните: Ваш организм работает намного медленнее чем обычный. Он будет всеми силами пытаться удерживать запасы жира, он как бы пытается «спасти» Вас от смерти на клеточном уровне. Если же Вы наблюдаете привесы и отвесы по килограмму в день, уверяю Вас: это не жир, а отёк.
3. Пролечите ЖКТ
Если у Вас гипотиреоз – у Вас 100% есть проблема с ЖКТ. И пока вы не решите этот момент со специалистом, не получится скомпенсировать и гипотиреоз, а следовательно, и похудеть.
4. Силовые и усиленные кардио-тренировки вредны
Не пытайтесь насиловать себя ежедневными пробежками и гантелями в спортзале. При гипотиреозе (особенно некомпенсированный) ОЧЕНЬ сложно достаточно сильно проработать мышцы. Точнее, мышцы Вы проработать сможете, но кубиков пресса или какого-то видимого рельефа ожидать не стоит. Лучшим вариантом будет выделить 1-2 дня для силовых (или пробежка) и за одну тренировку проработать все мышцы сразу (да, обычно уделяют 1 тренировку для какой-то 1 группы мышц). НО! Лучше таким образом держать мышцы в тонусе, чем еще сильнее загонять организм в стресс.
5. Движение – жизнь
Худея, нельзя забывать, что любое перенапряжение (даже зарядка натощак по утрам) вводит организм в стресс. А стресс – это враг при гипотиреозе. Соответственно, ежедневная вечерняя ходьба на свежем воздухе будет для Вас полезнее и эффективнее, чем динамичная фитнес тренировка. Эффективны также: велопрогулки, коньки, верховая езда, плавание, йога, походы, танцы и т.д. В общем, любая физическая нагрузка, которая одновременно будет и заставлять Вас шевелиться, но не вгонять организм в стресс. Скачайте себе приложение, которое будет считать шаги или отслеживать тренировку, задавайте себе ежедневные цели, постепенно увеличивая нагрузку. Таким образом, Вы постепенно заметите, что занимаетесь всё больше и больше.
6. Витамины
Прием жизненно важных витаминов и БАДов обязателен при гипотиреозе (по моему мнению), даже если Вы не занимаетесь спортом. Есть разные точки зрения по поводу синтетических витаминов. Кто-то говорит, что это пустая трата времени, а кому-то они действительно помогают. Лично я отношусь ко второй категории. Заболевания ЖКТ и за счет этого, ухудшение всасываемости витаминов из пищи – одна из причин плохого самочувствия и бессилия при гипотиреозе. Свою роль играет также и сидячий образ жизни. К примеру, недостаток витамина D наблюдается практически у каждого 2-го (в России).
Список витаминов, необходимых при похудении (следите за совместимостью!):
- Магний
- Витамин D (принимать в сочетании D3+K2 во избежание накапливания витамина D в костях) (гипотиреозникам принимать постоянно с октября по апрель, весной и летом поступает за счет активности в дневное время суток)
- Омега 3 (особенно в зимний период)
- Витамин А (обязательно всегда!)
- Витамин Е (обязательно всегда!)
- Медь (помните, что медь вытесняет цинк)
- Цинк (помните, что цинк вытесняет медь)
- Железо (принимать только после сдачи панели железа! Или диагностированной анемии)
- Витамины группы B (принимать с осторожностью, можете «закислить» организм)
- Витамин С (обязательно всегда!)
- Селен и Йод (принимать вместе)
Дополнительно: Йод следует принимать с осторожностью (если нет АИТ) и ТОЛЬКО после восполнения всех кофакторов (перечислены выше). Без этого йод не будет усваиваться организмом.
7. Правильно принимайте таблетки
Гормоны щитовидной железы лучше всего усваиваются с утра (до 12 дня) натощак, строго за 30 минут (а лучше час) до еды, витамины лучше принимать во время еды или после, НО НЕ НАТОЩАК. Берегите свой желудок и тщательно читайте инструкцию к препаратам.
8. Сдайте анализы на скрытую анемию
Анемия также может сыграть свою роль при похудении, железо придает силы и энергию, участвует во многих процессах организма. Вы можете даже не подозревать, что она у Вас есть (у гипотиреозников встречается частенько).
9. Вода
Не пытайтесь пить 2 литра воды в день насильно (если это только не Ваша обычная норма в день). Вода приводит к отёкам (за счет медленного обмена веществ). НО! Необходимо помнить, что вода в тоже время и полезна для организма. Рекомендую выпивать 1-2 стакана воды до завтрака за 30 минут каждое утро. Со временем, вы забудете об изжоге.
10. Жиросжигатели
Не стоит уповать на одни жиросжигатели, но нельзя не брать во внимание их эффективность при ежедневных тренировках. Они повышают выносливость, помогая Вам тренироваться дольше и лучше.
Заключение:
Введите физические нагрузки и ходьбу в свой ежедневный распорядок дня, помните: не существует «волшебной пилюли», от которой Вам станет лучше, важен комплексный подход и серьезный настрой в борьбе с заболеванием. Таким образом, Вы продлите себе жизнь, укрепите организм.
Рекомендую также прочесть и другие статьи на тему гипотиреоза:
Гипотиреоз. 5 причин поменять эндокринолога https://zen.yandex.ru/media/painkillerforsoul/gipotireoz-5-prichin-pomeniat-endokrinologa-5f1edad1b8391c33d1f0d194
Пора лечить щитовидную железу: 5 признаков заболевания https://zen.yandex.ru/media/painkillerforsoul/pora-lechit-scitovidnuiu-jelezu-5-priznakov-zabolevaniia-5f1013f7ea359268f6f1094f
О причинах бессонницы: https://zen.yandex.ru/media/painkillerforsoul/ne-mojete-usnut-na-vse-est-svoia-prichina-5f369b7b41655521574a20fb