Все люди, наверняка, слышали что-либо о диетах. Питьевая, гречневая, яблочная — их перечень довольно велик. Но что же делать, если хочется похудеть, не ограничивая себя в любимых продуктах? Возможно ли такое? Ответ есть: разумеется, да. Нужен дефицит калорий.
Что такое дефицит калорий?
У каждого человека есть норма калорий, которая необходима ему, чтобы жить. Организму нужна энергия для осуществления процесса базового метаболизма. Эту энергию он получает из еды. Золотое правило дефицита калорий гласит: «Если потребляешь меньше, чем тратишь — худеешь».
А теперь объяснение. Человеческий организм работает на поддержание жизнедеятельности, но помимо этого, люди сами совершают активные действия: передвигаются, тренируются и т.д. Когда потраченные калории превышают съеденные — начинается процесс похудения.
В чём плюс такого метода похудения?
В том, что не надо ограничивать себя в потреблении любимых продуктов. Можно есть те же самые блюда, что и всегда, но в сокращённых количествах. Или же питаться как обычно, но тратить энергию на тренировках.
Есть ли у дефицита калорий минусы?
Без него ни один человек не похудеет. Любая диета построена именно на дефиците. Понадобится вычислять калорийность съеденного и следить за соблюдением нормы. Для этого нужны кухонные весы и приложение для подсчета калорий. Таких сейчас в интернете очень много. Ради результата надо потрудиться и несколько месяцев не забывать вести подсчёт.
Как рассчитать свою норму?
Это можно сделать с помощью приложений и интернета. Понадобится ввести вес, рост и возраст.
Самые популярные формулы для подсчета ккал: Миффлина-Джеора, Харриса-Бенедикта.
Сколько по времени может занять похудение по дефициту калорий?
Это индивидуально. Всё зависит от начального веса, желаемого результата и чёткости подсчёта.
Дефицит калорий — это основа основ в похудении. Без него любой худеющий так и будет стоять на "мёртвой точке".
Поэтому, чтобы добиться успеха, придётся набраться терпения и силы воли. Главное — не забросить всё на середине пути. И не забывать, что через год можно будет пожалеть о том, что не начали сегодня.