Ну что друзья, тема "позволь себе отдых" оказалась актуальной, поэтому сегодня предлагаю поработать с установками и сделать небольшое, но эффективное, при его выполнении (!) упражнение.
Понадобится:
🔹Несколько листов А4 и ручки/карандаши.
🔹15-20 минут времени.
🔹Таймер
Важно:
❕Если просто прочитать об упражнении, а не выполнить его - результата не будет. Увы! Это работает именно так.
❕Тот список измененных установок, который Вы получите в финале важно перечитывать. Регулярно возвращаться к нему, "укрепляя новую нейронную цепочку".
Ну что, а вот и сама техника.
Итак возьмите лист и расположите его перед собой.
Вспомните и запишите на него все те мысли, фразы и ассоциации, которые приходят к Вам на тему работы - отдыха.
Это могут быть устойчивые выражения, которые Вы часто слышали в жизни, например: "ни дня без пользы дела", "кто не работает, тот не ест", "работа не волк - в лес не убежит"..
Или, например, родительские послания: "пока все не сделаешь, гулять не пойдешь...
Или просто ассоциации, воспоминания об образе жизни и работе родителей.
Перед тем, как начнёте писать, поставьте таймер на 5-7 минут. Это поможет устроить мозговой штурм, но не уйти слишком глубоко в воспоминания и "раскопки".
После того, как всё записано, задайте себе вопрос: как каждая из этих установок влияет на мою жизнь сейчас? Задайте вопрос и дайте себе ответ(!). Обязательно проговорите то, что придет.
И теперь, приступайте к трансформации установок.
Для этого, спросите себя: как я могу это изменить? Возьмите другой лист бумаги и перепишите каждое убеждение по-новому так, чтобы оно благоприятно влияло на Вашу жизнь.
Например: исходно "пока все не сделаешь - гулять не пойдеш" можем изменить на: "я имею право на отдых в любом случае, независимо от того, сколько дел я сделала. Я чутка к себе и замечаю, когда нуждаюсь в отдыхе."
Или, исходно: "чем больше я отдыхаю, тем меньше зарабатываю" можем трансформировать в "да, действительно мой доход напрямую зависит от того, как много я работаю, но если я нуждаюсь в отдыхе, то я могу себе это устроить, ведь позаботившись о себе и своем здоровье, я смогу достичь гараздо большего".
Здесь простые примеры, чтобы Вы могли разобраться, конечно у каждого будет свой процесс и свои формулировки.
Важно(!) Не пытайтесь топорно обмануть себя, то есть, исходное "работа важнее отдыха", например, менять на "нет, отдых важнее работы". Это ведь не правда и мозг это точно знает. Смотрите, где в Вашем же исходном убеждении есть ресурс, на что можно опереться.
В результате Вы получите список новых установок, которым и предстоит обучить свой мозг. Читайте этот список вслух. Обращайтесь к нему ежедневно и это поможет изменить отношение к себе-работающему, и к себе- отдыхающему.
Пробуйте, и всё обязательно получится!