В 2015 году мой вес составлял 112 кг. При росте 180 см - это перебор.
Пополнел я естественно не быстро, а в течение 5-7 лет. По молодости был худощавым и стройным. И вот когда одевая джинсы не смог застегнуть верхний болт (пуговицу) задумался чтобы сбросить лишний вес.
Работал я в то время фрилансером, дома.
Первое что я сделал - это купил электронные весы. В похудении вещь необходимая. Вы должны видеть динамику. Это психологический момент.
Затем определился с диетой. Выбрал раздельное питание.
Так как работал дома и начальников над душой не стояло мог спокойно питаться по времени.
Трудно было первые 10 дней. Сложно было отвыкать от вареной колбасы, твердого сыра и свиных отбивных с жареной картошкой ))).
Но цель поставил, поэтому назад дороги нет. Хочу быть стройным как в молодости.
Да, были моменты что хотелось на все плюнуть и ПОЖРАТЬ . Но бог миловал, недели через 3 привык к рациону.
Ниже привожу мой примерный рацион питания.
1. Завтрак.
Овсяная каша на воде, 150-200 гр. Можно добавить чернослив или курагу, кому как нравится. Соль-сахар по вкусу.
2. Второй завтрак.
Чашка зеленого чая с одной чайной ложкой сахара + 3 печеньки из серии МАРИЯ или КРОКЕТ.
3. Обед.
На обед я кушал одну тарелку супа (250 гр.) + 1 кусочек вчерашнего белого хлеба. В рационе первых блюд присутствовали - борщ, куриный суп из риса или овощной суп.
4. Второй обед.
На выбор: отварная куриная грудка + кусочек хлеба, куриные тефтели приготовленные на пару или нежирная рыба, также в пароварке.
5. Полдник.
На полдник кушал какой-то фрукт или овощной салат, на подобие винегрета. Из фруктов предпочтение отдавалось банану. Реже яблоко, но обязательно сладких сортов. Также иногда готовил в пароварке кабачок.
6. Ужин.
На ужин на выбор: или 1 стакан нежирного кефира (1-2,5 % жирности), или 150 гр. нежирного творога (1-2 % жирности). Если кушал творог, то + чашка зеленого чая.
Кроме раздельного питания в свой рацион добавил псиллиум. Это шелуха подорожника. Продается в аптеках. Очень помогает наладить "стул". Очищает кишечник, выводит всякую бяку из организма. Всем советую.
Отдельно хочу сказать про физические упражнения. Лично я ничего специально не делал. Вел такой же образ жизни, что и до похудения. А работа была сидячая за компом. Как-то так.
В общей сложности за 8 месяцев я похудел на 39 кг. Мой вес стал 73 кг. Но затем за 1 год обратно набрал 10 кг и теперь мой вес 83 кг. Меня устраивает. Последние 3 года амплитуда веса изменялась, от 83 кг до 89 кг. Как только вес приближался к 90 кг я садился на 3-х месячную нежесткую диету. Сбрасывал 5-6 кг и снова ел, что хотел. Но без фанатизма.
Может кому-то мой опыт будет полезен.
Всем мира и добра !