«Упражнение? Я уже не в том возрасте». Сколько раз мы слышали или нам приходило в голову такие слова?
В современном обществе часто встречается неверная концепция физической активности, ассоциируя ее исключительно с людьми с подвижным и молодым телом. Однако каждое тело изначально тщательно разработано для движения.
В детстве мы любим постоянную активность: бегаем, прыгаем, играем. Позже сидячий образ взрослой жизни заставляет наше тело забывать о том удовольствии, которое доставляет движение. Поэтому, когда мы решаем вернуться в спорт или стать более активными, часто возникает ощущение, что для этого нам требуется прилагать огромные усилия, подтверждая эту идею о том, что «возможно, упражнения больше не для нас».
Это убеждение, которое мы ошибочно принимаем за реальность, ограничивает нас. Дело в том, что после преодоления этой инертности и первоначального перенапряжения нашему организму не требуется много времени, чтобы адаптироваться и обеспечить комфортное состояние при физических нагрузках.
Возрастных ограничений для физических упражнений нет. Фактически, это выделяется как одна из основных мер по уходу за своим организмом, которая по мере того, как мы становимся старше, становится еще более необходимой, будучи лучшим помощником в поддержании здорового, подвижного и сильного тела.
Преимущества физических упражнений понятны и хорошо известны, но в зрелом и пожилом возрасте они приобретают более важную роль, поскольку помогают регулировать и адаптироваться к изменениям, происходящим на жизненно важном уровне. Например, регулирование сна, настроения и аппетита.
Помимо физических нагрузок, еще более важен хороший выбор упражнений.
В этом смысле мы не должны выбирать упражнение исключительно с точки зрения наших предпочтений. Более эффективно выбирать занятия, которые соответствуют нашим личным вкусам, с краткосрочными и реалистичными целями. Пусть это не самый эффективный метод с точки зрения достижения максимума физической активности, но регулярность при длительном периоде выполнения упражнений дадут однозначно положительный результат для здоровья.
Стоит спросить себя, как выбрать физические упражнение для меня?
Чтобы ответить на этот вопрос, я призываю вас выполнить следующую задачу:
Возьмите лист бумаги и запишите три «хобби», которые вам нравятся больше всего или которыми вы хотите заниматься. Ответы подскажут, на какие упражнения вам следует ориентироваться:
Включили ли вы такие занятия, как чтение, письмо, хобби и т. д.? Упражнения, в которых вы находитесь одни, например пилатес, йога или ходьба под музыку, вероятно, более мотивируют вас.
Напротив, были ли ваши ответы больше ориентированы на хобби, такие как гулять с друзьями, болтать, ходить в кино и т. Д.? Вам лучше всего подойдут упражнения, которые выполняются в компании, например, групповые занятия в спортзалах и бассейнах или командные виды спорта.
В заключение хочу сказать, что организму человека каждый день для правильного функционирования необходимо получать питание, физическую нагрузку и информацию. В современном и цивилизованном обществе вопрос с информаций и питанием решен, а вот с получением физических нагрузок остается серьезный пробел, поэтому даже если вы заняты, то находите возможность в текущих условиях жизни давать себе нагрузку, даже в мелочах, например не пользоваться лифтами несколько раз в день, идти пешком до работы или работы не пенсионерским шагом, а настоящим походным.
Берегите себя и свое здоровье, держите себя в тонусе, чтобы быть готовым прийти на помощь своим родителям, детям и внукам.