Важен комплексный подход к проблеме. Исправить ситуацию, совместно с психологом или самостоятельно, можно только глубокой проработкой.
Всем в жизни встречались такие оптимистичные «психологи-самоучки»… «Да ты просто не парься», «все у тебя хорошо, ты разве не видишь», «это ты просто себя накручиваешь, а ты перестань!».
Так вот, это проблему не решит. Находясь уже в состоянии с заниженной самооценкой, возможно – ни один год, просто «перестать» не получится.
Содержание:
- 1. Комплекс действий для повышения самооценки
- 1.1 В чем проявляется низкая самооценка?
- 1.2 Причины
- 1.3 Разбор убеждений
- 1.4 Выработка новой стратегии
- 2. Упражнения
- 2.1 Что хорошего за день
- 2.2 Список побед
- 2.3 Игра в уверенного персонажа
- 3. Полезные установки
Комплекс действий для повышения самооценки:
1. В чем проявляется ваша низкая самооценка?
Эмоции и мысли: «я никому не нужна», «я не смогу это сделать», «это не для меня, я такого не достойна».
Действия и поступки: выйти на работу в субботу, потому что просят. Отказаться от поездки, потому что в незнакомом месте неуютно. Невозможность сказать человеку «нет», потому что обидятся, уволят, перестанут дружить.
Определите конкретные пункты, на которые влияет ваша неуверенность в себе. В чем она вам мешает? Что вы не можете сделать, как бы не хотели?
2. Причины.
Этот этап требует глубокого копания в собственном прошлом, начиная с детства. Вспоминайте, анализируйте, ищите корень проблемы.
Почему вы не можете сказать «нет»? А что будет, если скажете? А раньше говорили, и что последовало за отказом?
Вспомните, может, в детстве мама говорила вам: «сделай то-то и то-то, иначе я с тобой не разговариваю». И этот шантаж молчанием, для ребенка – несомненно, страшный и обидный, заставлял вас выполнять все сказанное. Вы не могли сказать «нет» тогда. Сейчас можете, но тот детский страх так и остался в памяти.
Откуда взялась мысль, что не получится. Получить повышение, второе образование, найти работу получше, выйти замуж раз и на всю жизнь. Откуда тут «ноги растут»?
Может, неосторожные слова из прошлого: «да ты непутевая», «ничего не умеешь». Установки родственников и других значимых людей: «женщина должна в семье быть, а не на работе целыми днями», «вам бы только замуж выскочить, кому вы нужны будете – без образования».
Ищите причину. Она есть. Найдете причину – начнете «работу над ошибками».
3. Работа с этими причинами. Разбор убеждений или цепочки убеждений.
Ваши взгляды на жизнь формировались с детства. Из того, что вы видели в своей семье. Из того, что происходило вокруг. Из того, что вам говорили.
Сейчас, во взрослом возрасте, вы живете в соответствии с этими убеждениями. Или пытаетесь жить, потому что считаете, что только так «правильно».
Задумайтесь, все ли они приносят вам счастье? Полезны ли они для самодостаточной женщины или их надо оставить там, в детстве?
Выяснив причины (в предыдущем пункте), проанализируйте, как они влияют на всю вашу жизнь.
4. Выработка новой стратегии и других убеждений
Вот вы уже разобрались с ложными убеждениями, мешающими вам жить. Увидели, как они отличаются от фактов. Поняли их субъективность и величину только в ваших глазах.
Дальше важный этап, если вы хотите, чтобы проблема исчезла раз и навсегда.
Выработайте новые убеждения, основанные на любви к себе. Звучит размыто, но если сказать простыми словами: это все, что идет на пользу именно вам.
Вместо: «я должна найти мужа и родить до 35 лет» - «я хочу найти любимого человека, и быть любима сама».
Вместо: «женщина должна обеспечивать себя сама во всем» - «я должна заниматься любимым делом и получать удовольствие».
Новая стратегия должна быть действенной, прийтись по душе. И сопровождать вас в течение жизни. При возвращении к старым убеждениям, стоит повторить комплекс мер сначала.
Упражнения
Параллельно теории, выполняйте несколько практических упражнений. Они ускорят и закрепят результат.
Что хорошего за день.
Каждый вечер пишите, какие позитивные события произошли с вами сегодня.
Можно тезисно, например: «я оперативно отреагировала на письмо начальника и представила отчет вовремя», «приготовила ужин по новому рецепту, получилось супер вкусно».
Даже два-три факта за день будет достаточно. Если их будет больше – отлично!
Список своих побед.
Выделите свободное время и напишите что-то среднее между резюме и хвалебной одой в честь себя.
Чего вы достигли? Что успели сделать до окончания института? А после?
Перечисляйте все свои успехи. Хорошие оценки в учебе, знания в специализированных областях, умения на работе, жизненный опыт, бытовые удачи. Опишите все.
Если сразу в голову ничего не приходит – начните с малого. Так легче будет вспоминать. Поверьте, список окажется внушительным.
Игра в уверенного персонажа.
В ситуации волнительной и нервной, когда вы боитесь и особо остро ощущаете неуверенность в своих силах, представьте, что это не вы, а какой-нибудь персонаж из кино или комиксов.
Лара Крофт, которая одним взглядом может поставить на место человека. Бель из «Красавицы и Чудовища», которая придерживалась своей позиции и не слушала чужих мнений.
Представьте, что это им, а не вам надо: прочитать доклад, отказать человеку в просьбе, высказать свое мнение. Даже пойти в театр, если для вас это стрессовая ситуация.
Полезные установки:
Их мало прочитать и знать. Это надо повторять себе каждый день, чтобы поверить и принять на подсознательном уровне.
- «Я достойна того, чтобы меня любили просто так, а не за заслуги»
- «Я имею право на ошибку»
- «Я не должна нравиться всем окружающим»
- «Я имею полное право сказать НЕТ»
- «Я имею собственное мнение, и его должны услышать»