Сегодня речь пойдет про сон. Это единственный легальный стероид, который мы недопринимаем. Во сне ооочень много пользы. Наверно вы слышали об этом 100000 раз, то все равно не делаете это столько, сколько необходимо.
Сон занимает треть нашей жизни и это не просто потерянное время, наоборот он играет важную роль в нашей жизни.
Почему недосып - это вредно?
- Снижение иммунитета. В крови уменьшается уровень иммунных антител на 75%!
- Дисбаланс сна приводит к дисбалансу в работе гормональной системы.
- Повышение кортизола в крови, что приводит к диабету.
- Повышение кортизола ведёт к повышению холестерина, который образует атеросклерозные бляшки в кровеносных сосудах, что является причиной инфаркта.
Это не все минусы недосыпа, а самые основные.
Сколько нужно спать?
Слишком много спать тоже не норма.Т.к при излишнем количестве мелатонина (гормона сна) человек переутомляется и организм начинает уставать и терять энергию, вместо того, чтобы восстанавливаться. Вы можете в прямом смысле проспать свою жизнь. Отсюда вывод: Надо соблюдать правило золотой середины. Спать нужно в диапазоне 7-9 часов. Это мое личное мнение.
Сон подразделяется на циклы, в среднем взрослому человеку нужно 5 циклов по 1.5 часа это 7.5 часов.
Лучше поспать 7.5 часов, чем 8, тогда вы проснетесь бодрым и энергичным, а если поспите 8 часов, то проснетесь посреди цикла и поэтому будете сонными.
Подросткам и детям нужно спать больше чем 7.5 ч., А лучше всего спать 9 часов.
Вытекает вопрос: как мне все успеть в этой жизни и успеть поспать 5 циклов?
Ответ прост. Часто последний час дня мы убиваем. Смотрим ненужные передачи по телевизору, залипаем в соцсетях. Если в это время пойти в постель, то вы получите +1 час ко сну.
Сначала будет тяжело и вы будете просто так лежать в кровати и не сможете заснуть, но через неделю ваш мозг привыкнет и все будет замечательно!
Лучше всего засыпать до 00:00. Т к в 23:00-1:00 наблюдается пиковый выброс в кровь мелатонина ( гормона сна).
Как мы выяснили у сна ооочень много привелегий: повышение иммунитета, гормон роста, мелатонин и т.д.
Надеюсь сегодня вы умеете до 00:00 и поспите свои лучшие 5 циклов сна
А сколько вы спите? Напишите в комментариях! До скорых встреч!